高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳
<p><center><img style="WiDTH: 635px; HeiGHT: 888px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604184354.jpg" name="image_operate_95881431986018468" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="572"/></center><br/></p><p><center><img style="WiDTH: 629px; HeiGHT: 865px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604184355.jpg" name="image_operate_53551431986020171" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="581"/></center><br/></p><p><center><img style="WiDTH: 627px; HeiGHT: 874px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604184356.jpg" name="image_operate_52291431986458093" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="573"/></center></p><p><br/>高考生的早餐既要有营养又不要含有过多蛋白质，不要让孩子肠胃有太多负担。菠菜不仅含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。它对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、充满活力。<br/>菠菜叶中还含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定，让孩子在放松考试，保持心情稳定平静。</p><p>孩子如果吃腻了煮的水饺,，那就把饺子变成煎得焦黄脆底的煎饺。夏天来了，天气炎热，可以创新一下,用烤箱来烤饺子，省时省力还无油烟。</p><p>用自家小院里嫩绿的菠菜调了馅，包好饺子放进烤箱里，艾呀呀，这烤出来的饺子比锅煎的更漂亮，上色更均匀，外酥里嫩口感惊人哦！</p><p>饺子在烤箱里烤的同时，分分钟就可以为孩子做好一杯养眼又好喝的草莓优酪乳。吃完早餐孩子出发前，再喝上一杯草莓优酪乳，让孩子的早餐更丰富，营养更均衡。<br/></p><p><center><img style="WiDTH: 633px; HeiGHT: 903px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604194357.jpg" name="image_operate_5361431986784062" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="560"/></center></p><p><br/></p><p><center><img style="WiDTH: 634px; HeiGHT: 512px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604194358.jpg" name="image_operate_34571431986740781" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="559" width="690"/></center><br/></p><p><center><img style="WiDTH: 635px; HeiGHT: 934px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604194359.jpg" name="image_operate_94221431986741687" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="543"/></center></p><p>内馅材料：菠菜400克、韭菜100克、虾米40克、粉丝30克、鸡蛋2个、橄榄油1大勺、蚝油1大勺、鱼露1大勺、香油1小勺、盐适量<br/>面皮材料：中粉500克、蛋清1个、1克盐、大约冷水220克<br/>做法：<center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604194360.jpg" name="image_operate_86381431986742515" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>1、准备好面粉，先加入冷水和蛋清，揉成光滑面团，加盖保鲜膜饧20分钟。<br/><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604194361.jpg" name="image_operate_36131431986742750" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>2、菠菜洗净，在沸水中焯几秒钟捞出。<br/><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604224362.jpg" name="image_operate_37071431986743078" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>3、粉丝提前用温水泡好，鸡蛋打散煎成蛋饼，再切成小细丁放凉。<br/><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604224363.jpg" name="image_operate_17631431986743265" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>4、焯水的菠菜沥干水切成小段放泡好切段的粉丝和鸡蛋碎。<br/><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604234364.jpg" name="image_operate_45861431986743578" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>5、放泡好的虾米，倒入橄榄油拌匀。<br/><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604234365.jpg" name="image_operate_63491431986743921" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>6、倒入蚝油和鱼露拌匀。<br/><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604234366.jpg" name="image_operate_86921431986744250" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>7、加入切好的韭菜，倒入香油和盐拌匀。<br/><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604234367.jpg" name="image_operate_93761431986745109" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>8、饧好的面做成剂子擀成饺子皮。<br/><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604234368.jpg" name="image_operate_9351431986716953" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>9、取一个饺子皮，包入适量菜馅，捏紧包成饺子。<center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604244369.jpg" name="image_operate_13181431986716093" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="290" width="690"/></center><br/>10、包好的饺子放在刷了油的黄金烤盘中表面喷洒薄油（或用刷子刷），烤箱预热200度烤20分钟即可。（根据自家烤箱自行调整）</p><p>烹饪技巧：<br/>1、搅拌饺子馅料的时候要向一个方向搅动，这样既可以快速搅拌均匀，又能保证馅料固有的形状。<br/>2、蔬菜素馅，蔬菜的比例也比较大，要添加植物油，再可以加蛋类，配以虾皮、虾仁、海藻等原料，以促进酸碱平衡。<br/>3、烤制饺子最好做素馅的，这样面和馅能一起熟。</p><p>4、做烤饺子最好用黄金烤盘，上色比较均匀漂亮。</p><p>5、烤制饺子时一定要在烤盘和饺子的表面喷洒薄油，在烤箱中层烘烤，注意观察烘烤时间。</p><p></p><p><center><img style="WiDTH: 627px; HeiGHT: 863px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604244370.jpg" name="image_operate_82771431986714562" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="581"/></center></p><p>再来个超赞的草莓优酪乳，分分钟钟就搞定了！<center><img style="WiDTH: 626px; HeiGHT: 558px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604244371.jpg" name="image_operate_70681431986807296" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="617" width="690"/></center><br/></p><p><center><img style="WiDTH: 625px; HeiGHT: 899px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604244372.jpg" name="image_operate_73011431986961078" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="555"/></center></p><p>食材：草莓250克、自制酸奶200克、蜂蜜适量</p><p>做法：</p><p><center><img style="WiDTH: 589px; HeiGHT: 489px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604244373.jpg" name="image_operate_94921431987146218" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="574" width="690"/></center><br/>1、草莓洗净沥干水放料理机。</p><p><center><img style="WiDTH: 594px; HeiGHT: 822px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604254374.jpg" name="image_operate_12301431987175500" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="578"/></center><br/>2、加入蜂蜜。<br/><center><img style="WiDTH: 589px; HeiGHT: 822px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604254375.jpg" name="image_operate_70051431987003046" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="573"/></center><br/>3、倒入酸奶。<br/></p><p><center><img style="WiDTH: 591px; HeiGHT: 700px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604254376.jpg" name="image_operate_95741431987037015" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="674"/></center></p><p>4、启动料理机混合打匀即可。<center><img style="WiDTH: 592px; HeiGHT: 853px" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604254377.jpg" name="image_operate_1221431987074734" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" title="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" height="800" width="555"/></center></p><p><br/></p><br/><p>我的更多美味面食：<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 200px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604184355.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>烤箱版煎饺<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 200px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604264381.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>鲅鱼饺子<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 200px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604264383.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>菠菜粉丝锅贴<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 200px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604274385.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>韭菜鸡蛋饺子<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 200px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604274387.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>荠菜馄饨<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 203px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604284389.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>烫面千层牛肉饼<center><img style="WiDTH: 142px; HeiGHT: 200px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604284391.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>蕃茄牛肉水饺<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 200px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604294393.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>外焦里嫩牛肉锅贴<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 200px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604294395.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>猪肉白菜喜饺<center><img style="WiDTH: 137px; HeiGHT: 218px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604294397.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="137"/></center><br/><br/>汤圆四种吃法<center><img style="WiDTH: 259px; HeiGHT: 217px" title=" NAME=" src="http://i3.meishichina.com/attachment/good/2015/08/03/201508031604304399.jpg" alt="高考倒计时营养早餐——外酥里嫩菠菜粉丝煎饺&草莓优酪乳" br="" img="" height="200" width="135"/></center><br/><br/>五彩虾仁水饺<br/></p>
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