这样安排作息、运动，身体才棒棒哒
<p style="margin:20px 0px">广州突发疫情，部分人居家隔离，有些低风险区的老人也尽量减少外出，主动 " 居家隔离 "。很多人宅在家里无所事事，睡觉的时间自然就多了起来，但醒后常常感到身体困重、疲倦乏力。</p><p style="margin:20px 0px">【作息、运动】</p><p style="margin:20px 0px">林国华教授建议，这个时节，应顺应自然变化，可适当地减少睡眠时间，晚睡早起，但晚睡不代表熬夜，建议：</p><p style="margin:20px 0px">在 11 点前入睡；</p><p style="margin:20px 0px">早上 5-6 点起床，起床后可适当地做些居家运动，如太极、八段锦、气功等，以出微汗为宜，这样有助于人体阳气的升发，精神自然更好；</p><p style="margin:20px 0px">每天可午休半小时到一小时</p><p style="margin:20px 0px">，适当地休养生息，恢复体能。</p><p style="margin:20px 0px">【呼吸】</p><p style="margin:20px 0px">在这里，林教授推荐两种呼吸运动。</p><p style="margin:20px 0px">①两吸一呼腹式呼吸养生法：顾名思义，运用腹式呼吸，做两次吸气，待腹部充分膨大突出后，一次性呼出气体，使腹部充分凹陷为止。重复上述动作，每次 10-20 分钟即可。</p><p style="margin:20px 0px">② " 哦功 " 呼吸法：深吸一口气，屏气，缓慢地发出 " 哦 ~~~（ō）" 的声音，直至呼尽吸入之气。重复上述动作，每次 10-20 分钟即可。以上两种呼吸运动法，有助于宽胸理气、调畅人体气机，气机调达，情志自然舒畅，还可改善心肺功能，一举多得。</p><p style="margin:20px 0px">文 / 羊城晚报记者全媒体陈辉 </p><p style="margin:20px 0px">通讯员 廖艺祖 刘庆钧</p><p style="margin:20px 0px">图 / 视觉中国</p><br>免责声明：如果本文章内容侵犯了您的权益，请联系我们，我们会及时处理，谢谢合作！
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