专家警告！沾枕头就睡着很危险，是身体在释放这个信号
<div style='font-size:1em;'><p> <p> 国民医疗服务体系建议，成年人每天需要7到9个小时的睡眠，儿童则需要睡9到13个小时。 <p><p><br><br>data/attachment/forum/202303/14/img_cdn_138_111678784404.jpg<br><p><p><br><br>data/attachment/forum/202303/14/img_cdn_138_66801678784405.jpg<br><p><p> 很多人会认为，除了保证至少七小时的睡眠外，还需要在上床几分钟内就能立即睡着。 <p><p> 然而在前BBC节目主持人Louise Michin的Her Spirit播客中，睡眠科学家Sophie Bostock博士却警告说， <p><p> 沾床就睡可能是一个坏兆头！ <p><p><br><br>data/attachment/forum/202303/14/img_cdn_138_96821678784405.jpg<br><p><p> Bostock在伦敦大学学院获得了健康心理学的博士学位，并经常在This Morning等节目中讨论睡眠话题。 <p><p> 她介绍道：“如果你的头一碰到枕头就睡着了，这通常是睡眠不足的迹象，那么多睡一会儿可能会让你受益。” <p><p> “如果有沾床就睡的人觉得自己这样很了不起，这实际上并不是什么好事。” <p><p><br><br>data/attachment/forum/202303/14/img_cdn_138_21991678784406.jpg<br><p><p> 卫生服务部门估计，大多数人上床后平均需要14分钟才能睡着。 <p><p> Bostock表示：“上床后15到20分钟入睡是很正常的，但如果经常需要超过半小时，也可能要引起注意了。” <p><p><br><br>data/attachment/forum/202303/14/img_cdn_138_76521678784407.jpg<br><p><p> Bostock认为，人在疲倦时更容易做出错误的决定，这会进一步损害你的睡眠。 <p><p> 而疲倦又会带来更多疲倦，成为我们需要打破的恶性循环。 <p><p> “当我们累了的时候，可能懒得停下来，比如让Netflix自动播放下一集，这时问题就来了。” <p><p> “我们很容易出现睡眠拖延，所以请尽量在不累的时候做出关于睡眠的决定。” <p><p><br><br>data/attachment/forum/202303/14/img_cdn_138_99941678784408.jpg<br><p><p> Bostock博士建议，改善睡眠质量的最佳方法是在真正感到疲倦时才上床睡觉。 <p><p> “当你真的感觉到眼皮变得沉重，这表明你的身体已经准备好睡觉了。” <p><p> “我们希望人们在床和睡眠之间 <p><p> 建立积极的心理联系。”<p><p><br><br>data/attachment/forum/202303/14/img_cdn_138_60051678784409.jpg<br><p><p> 如果您有睡眠障碍，也不妨试试以下办法： <p><p> 规律作息，每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末。 <p><p> 确保卧室安静、黑暗且温度舒适。 <p><p> 从卧室中移除电子设备，如电视、电脑和智能手机。 <p><p> 睡前避免摄入大餐、咖啡因和酒精。 <p><p> 白天多锻炼，可以帮助您在晚上更容易入睡。<p><p><br><br>data/attachment/forum/202303/14/img_cdn_138_60961678784410.jpg<br><p><p> 祝大家都能拥有高质量好睡眠！ <p>
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