什么运动最减肥？这个零成本的方法一定要试！
<div style='font-size:1em;'><p> <p> 一定要试！ <p><p> 今天给大家介绍一个零成本、零难度，但同时又效果显著的运动方式。 <p><p> 如果你正在寻找一种新的减肥方式，那么爬楼梯可能是一个不错的选择。 <p><p><br><br>data/attachment/forum/202409/28/img_cdn_138_73171727495404.jpg<br><p><p> 无论是将其作为常规锻炼，还是每天增加几层楼的运动，楼梯爬升都能为你带来不错的效果。 <p><p> 这项运动不仅很容易上手，而且研究显示，爬楼梯比在平地上行走更有效。 <p><p> 国际高空跑步联合会副主席Lauri van Houten表示： <p><p> 总体来说，爬楼梯能让你更快地变得健康，并消耗更多的卡路里。 <p><p> 该联合会负责管理包括山地跑步在内的多个垂直攀爬项目，比如世界楼梯爬升锦标赛等赛事。 <p><p> 虽然上述比赛适合身体素质非常好的人参加， <p><p> 但这里我们所讨论的仅仅是将几分钟的楼梯爬升融入日常生活，并提高人们对这一运动效果的认知。 <p><p> van Houten说： <p><p> 大家都想知道爬楼梯能消耗多少卡路里， <p><p> 好消息是，运动消耗的能量与你的体重有关。 <p><p> 体重越大，消耗的能量也越多。<p><p><br><br>data/attachment/forum/202409/28/img_cdn_138_6511727495405.jpg<br><p><p> 研究显示： <p><p> 爬楼梯消耗的卡路里是平地行走的20倍。 <p><p> 而且即使是下楼梯，也能消耗大约平地行走5倍的卡路里， <p><p> 因为此时身体的肌肉需要努力减缓下落的速度。 <p><p> 对于想要减肥的人来说，这或许就是你需要了解的一切。 <p><p> 来自米兰大学的生理学家及生物力学专家Dr. Alberto Minetti对人类运动方式，包括爬楼梯进行了广泛研究。 <p><p> Minetti在接受美联社采访时表示： <p><p> 这是每个人都能进行的运动，你身边总有楼梯， <p><p> 而且相比健身房，它是免费的。 <p><p> Minetti通过计算解释了为何爬楼梯能在短时间内有效燃烧大量卡路里。 <p><p> 他说： <p><p> 在水平面上移动1公斤体重每米消耗0.5卡路里，但如果垂直爬楼梯，每米 能消耗10卡路里。 <p><p> 所以垂直运动的卡路里消耗是水平运动的20倍。 <p><p> 作为一名医生，Minetti虽然没有从事临床治疗工作，但他建议年长者或初学者在爬楼梯时 “注意速度”。 <p><p> 他自己在米兰的三楼住处经常进行楼梯爬升，并且会在爬楼前深呼吸几次，这样在到达楼顶时会感觉更轻松。<p><p><br><br>data/attachment/forum/202409/28/img_cdn_138_75511727495406.jpg<br><p><p> 在一项科学研究中，Minetti指出： <p><p> 使用手臂辅助爬楼梯能够增加力量。而扶手的存在也能提升安全性。 <p><p> 研究表明： <p><p> 扶手可以增加参与的肌肉群，从而提高攀爬的机械和代谢效率。 <p><p> 尽管手臂的肌肉较小，但也比没有好。 <p><p> 那么对于普通人来说，将爬楼梯作为一种常规锻炼有哪些好处呢？ <p><p> Walsham表示： <p><p> 许多人随着年龄增长，坚持跑步会变得更加困难， <p><p> 因为跑步对关节的冲击力增加。而楼梯训练是一个很好的替代选择。 <p><p> 楼梯随处可见，在家里、摩天大楼、体育场馆、工作场所、购物中心和地铁站都有楼梯可用。 <p><p> 爬楼梯的一个巨大优势还在于它不需要花费太多时间。 <p><p> 你可以逐渐增加每天或每周的楼层数，这也能改善你的平衡感。 <p><p> 当然，楼梯爬升的一个缺点是风景不佳，尤其是在高层建筑的楼梯间里。 <p>
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