“睡觉把手举过头顶” 为什么能一觉到天亮?(组图)
<div style='font-size:1em;'>提问：你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡
偶然把手举过头顶
发现非常舒适
直至被手臂的麻痹感唤醒
<br><br>data/attachment/forum/202503/03/img_cdn_138_91791740940224.jpg<br>
如果这个姿势让你感到舒服
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就要当心
可能是“呼吸模式”出了问题
为什么有的人睡觉爱举起双手？
睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。
<div style="text-align: center;"></div>一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。
<div style="text-align: center;"></div>但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。
胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。
<div style="text-align: center;"></div>睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：
因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。
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此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。
长期保持“举手式睡姿”
会带来这些伤害
抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。
<br><br>data/attachment/forum/202503/03/img_cdn_138_64671740940225.jpg<br>这样改善睡眠姿势
如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。
<br><br>data/attachment/forum/202503/03/img_cdn_138_19321740940226.jpg<br>推荐睡姿
不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。
仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。左侧卧可减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
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俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
患有不同疾病的人群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进身体康复。
冠心病患者建议选择右侧卧位，头侧比脚侧高10—15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
脑血栓患者建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。
心衰患者建议半躺半坐，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。
腰背痛人群建议侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
静脉曲张人群应将脚部垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。<div class='google_ads' style='min-height:330px'>Advertisements<div data-onpage=true data-adpath='/339474670,23140269075/6ParkNews/InContent_4'></div></div> </div>
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