Htkfxwgc 发表于 2016-5-14 11:48:39

田园糙米饭


                                                <p><center><img title="DSC_9612.JPG" style="float:none;" src="http://i3.meishichina.com/attachment/201605/14/14631872285691.jpg"/></center></p><p>前段时间在网上购买大米，附送了几斤糙米，用糙米制作了米糊，这次用糙米和蔬菜制作一道田园糙米饭，这道米饭清淡养生又味道十足的健康蔬菜饭，很适合控制食量和瘦身人士。</p><p>这道用蔬菜煮的糙米饭，营养丰富。糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而杏鲍菇口感肉肉的，吃起来有种杏仁味，杏鲍菇富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提供免疫力还能降血脂、润肠胃和美容的功效。</p><p><center><img title="DSC_9625.JPG" style="float:none;" src="http://i3.meishichina.com/attachment/201605/14/14631872298147.jpg"/></center></p><p></p><p>【田园糙米饭材料】</p><p>糙米&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 120克</p><p>杏鲍菇&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 150克</p><p>甜豆&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 100克</p><p>胡萝卜&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1根</p><p>盐&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3克</p><p>胡椒粉&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2克</p><p>高汤&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 适量</p><p>&nbsp;</p><p>【田园糙米饭做法】</p><p>1 &nbsp;准备所有食材</p><p>2 &nbsp;糙米淘洗干净后浸泡2小时</p><p>3 &nbsp;胡萝卜削皮切粒，杏鲍菇也切粒</p><p>4 &nbsp;平底锅放入花生油，烧热后放胡萝卜粒，翻炒</p><p>5 &nbsp;再加入杏鲍菇粒，翻炒</p><p>6 &nbsp;下盐和胡椒粉调味</p><p>7 &nbsp;然后放入浸泡过的糙米，拌匀</p><p>8 &nbsp;最后放高汤，拌匀</p><p>9 &nbsp;把平底锅里的所有食材倒入电饭煲里，启动电饭煲的煮饭程序。</p><p>10 &nbsp;当电饭煲煮饭时，把甜豆洗净切粒。</p><p>11 &nbsp;平底锅放少许油，炒熟甜豆粒。</p><p>12 &nbsp;当米饭煮熟后放入平底锅和甜豆粒拌匀，即可</p><p><br/></p><p><center><img title="过程图1.JPG" style="float:none;" src="http://i3.meishichina.com/attachment/201605/14/14631873258786.jpg"/></center></p><p><center><img title="过程图2.JPG" style="float:none;" src="http://i3.meishichina.com/attachment/201605/14/14631873273909.jpg"/></center></p><p><br/></p><p>【提示】</p><p>甜豆最后放入可以保持甜豆的翠绿和爽脆。</p><p>&nbsp;<center><img title="DSC_9625.JPG" src="http://i3.meishichina.com/attachment/201605/14/14631873573536.jpg"/></center></p><p>&nbsp;</p><p><br/></p>                                       

☆_子_真_☆ 发表于 2016-5-14 11:57:11

good post

gfdhj 发表于 2016-5-14 12:23:53

{:4_117:}

460082723 发表于 2016-5-14 12:37:23

{:6_164:}这图太搞笑了
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