1. Lying on your back with your knees bent place your fingertips across your belly at the level of your belly button.
2. Lift your head and shoulders away from the floor (a curl-up) and feel for the sides of your abdominal muscles coming together.
3. If you can feel a gap wider than one finger then you may still have a separation.作者: 路过outsider 时间: 2015-1-2 02:51
都不知道有这个问题作者: 海蓝31531 时间: 2015-1-2 13:59
刚试了一下，好像还确实有1指的宽度，那是永远合不上了么？？？？最近总提重物。哎。我都产后5个月了作者: 输给了＿意气 时间: 2015-1-2 20:33
这是啥？作者: wuwenhai 时间: 2015-1-2 23:16
小于2cm都算正常的作者: za502 时间: 2015-1-3 08:01
9楼连接有解释。有些人产后肚子看起来仍像怀孕3个月是这个原因引起的作者: myselfjo 时间: 2015-1-3 11:03
我也是这样，肚脐是凹进去的，不好看啊。作者: 40381438 时间: 2015-1-3 22:40
非常有用啊，谢谢分享作者: thtyhust 时间: 2015-1-4 09:36
图中运动很管用。我之前恢复到一指左右就没动静了，开始做改良版的卷腹运动，类似第一种姿势，做了三天就闭合了，一星期左右肚子就小了很多，还有马甲线了作者: ≮欧迈≯ 时间: 2015-1-4 15:02
嘿，这个exercise好！刚做了一次肚子就小些了，还能坐着做作者: 天星盼蝎 时间: 2015-1-5 02:19
改良版的具体怎么做？作者: 龙新123 时间: 2015-1-5 12:59
我产后是5指啊，和没做恢复训练。知不知道哪里可以去检查一下吗？作者: hihi你好 时间: 2015-1-5 14:09
我是坐床边躺下，腿垂着，只用腹肌的力量把上半身和腿微微提起，hold住5-6秒，慢慢放下。就重复这个动作，每天几分钟就有效果了。作者: 当垆卖酒 时间: 2015-1-6 01:17
我都3年了，也没合上，可能是我没坚持做康复运动。作者: 翔盛保温：徐 时间: 2015-1-6 11:28
Physiology诊所有women's health的一般都可以，你强调下存在这方面的问题作者: nickal 时间: 2015-1-6 22:23
微微提起跟地面的角度有多大？作者: jmtom1 时间: 2015-1-7 05:07
姿势差不多但方向不同，pelvic tilt是提臀，这个是收腹把腿和胸往中间折，类似仰卧起坐。和仰卧起坐的区别是只用腹肌，动作幅度小，且动作时整个腹肌是向内压的，腹肌靠近中线的地方较用力，而不像仰卧起坐靠侧腰的地方用力较多。类似于你躺着用力吸肚子，靠这个力量把腿部和上身轻微抬起。不知道这样说清楚吗？作者: 75lu 时间: 2015-1-7 12:02
这个听起来像crunch作者: si念 时间: 2015-1-7 15:42
和你发的那个图片里第一种一样，只是腿是顺着床边垂下去的，用力吸肚子的同时微微提起一点大腿和胸。作者: egn 时间: 2015-1-7 20:09
要锻炼。我第一次怀的时候不懂， 留下的肌肉分离在第二次怀孕的时候更明显了。后来第二次的时候看的专家，缩回到一指半。说缩不回去了，要动手术缝合。现在搞得没怀孕也想怀孕的一样，肚子很大。哎。作者: 张冠儒 时间: 2015-1-8 01:50
缩回到1指半用了多长时间阿？专家都建议了哪些练习？