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标题: 这样安排作息、运动，身体才棒棒哒 [打印本页]

作者: 金羊网 时间: 2021-6-23 19:57
标题: 这样安排作息、运动，身体才棒棒哒

广州突发疫情，部分人居家隔离，有些低风险区的老人也尽量减少外出，主动 " 居家隔离 "。很多人宅在家里无所事事，睡觉的时间自然就多了起来，但醒后常常感到身体困重、疲倦乏力。

【作息、运动】

林国华教授建议，这个时节，应顺应自然变化，可适当地减少睡眠时间，晚睡早起，但晚睡不代表熬夜，建议：

在 11 点前入睡；

早上 5-6 点起床，起床后可适当地做些居家运动，如太极、八段锦、气功等，以出微汗为宜，这样有助于人体阳气的升发，精神自然更好；

每天可午休半小时到一小时

，适当地休养生息，恢复体能。

【呼吸】

在这里，林教授推荐两种呼吸运动。

①两吸一呼腹式呼吸养生法：顾名思义，运用腹式呼吸，做两次吸气，待腹部充分膨大突出后，一次性呼出气体，使腹部充分凹陷为止。重复上述动作，每次 10-20 分钟即可。

② " 哦功 " 呼吸法：深吸一口气，屏气，缓慢地发出 " 哦 ~~~（ō）" 的声音，直至呼尽吸入之气。重复上述动作，每次 10-20 分钟即可。以上两种呼吸运动法，有助于宽胸理气、调畅人体气机，气机调达，情志自然舒畅，还可改善心肺功能，一举多得。

文 / 羊城晚报记者全媒体陈辉

通讯员廖艺祖刘庆钧

图 / 视觉中国

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