国民医疗服务体系建议，成年人每天需要7到9个小时的睡眠，儿童则需要睡9到13个小时。
很多人会认为，除了保证至少七小时的睡眠外，还需要在上床几分钟内就能立即睡着。
然而在前BBC节目主持人Louise Michin的Her Spirit播客中，睡眠科学家Sophie Bostock博士却警告说，
沾床就睡可能是一个坏兆头！
Bostock在伦敦大学学院获得了健康心理学的博士学位，并经常在This Morning等节目中讨论睡眠话题。
她介绍道：“如果你的头一碰到枕头就睡着了，这通常是睡眠不足的迹象，那么多睡一会儿可能会让你受益。”
“如果有沾床就睡的人觉得自己这样很了不起，这实际上并不是什么好事。”
卫生服务部门估计，大多数人上床后平均需要14分钟才能睡着。
Bostock表示：“上床后15到20分钟入睡是很正常的，但如果经常需要超过半小时，也可能要引起注意了。”
Bostock认为，人在疲倦时更容易做出错误的决定，这会进一步损害你的睡眠。
而疲倦又会带来更多疲倦，成为我们需要打破的恶性循环。
“当我们累了的时候，可能懒得停下来，比如让Netflix自动播放下一集，这时问题就来了。”
“我们很容易出现睡眠拖延，所以请尽量在不累的时候做出关于睡眠的决定。”
Bostock博士建议，改善睡眠质量的最佳方法是在真正感到疲倦时才上床睡觉。
“当你真的感觉到眼皮变得沉重，这表明你的身体已经准备好睡觉了。”
“我们希望人们在床和睡眠之间
建立积极的心理联系。”
如果您有睡眠障碍，也不妨试试以下办法：
规律作息，每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末。
确保卧室安静、黑暗且温度舒适。
从卧室中移除电子设备，如电视、电脑和智能手机。
睡前避免摄入大餐、咖啡因和酒精。
白天多锻炼，可以帮助您在晚上更容易入睡。
祝大家都能拥有高质量好睡眠！