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标题: 生活压力太大,1/3澳洲人患上失眠!一天睡多久才合适?各年龄段推荐来了 [打印本页]

作者: SBS    时间: 2023-7-23 12:30
标题: 生活压力太大,1/3澳洲人患上失眠!一天睡多久才合适?各年龄段推荐来了

如果你觉得自己的睡眠不足,那么你可能真的没睡够。




《澳新公共卫生期刊》(Australian and New Zealand Journal of Public Health)刊登的一项最新研究发现,高达四分之一的澳洲年轻人对自己的睡眠质量并不满意。




(图片来源:SBS)

有1200多名22岁的年轻人参与了这项研究,研究人员根据睡眠时长、入睡速度、满意度和规律性等因素来观察睡眠质量。

约30%的人表示,他们每晚的睡眠时间少于7至9小时,同时,有18%的人表示,需要超过30分钟才能入睡。

研究分析发现,睡眠质量不佳会导致白天清醒度下降等连锁反应。

主观上感觉睡眠不满意,也是表明精神和身体健康状况较差的一个重要指标。

澳洲公共卫生协会(Public Health Association of Australia)的首席执行官Terry Slevin表示,这项研究的发现对公共卫生领域的决策者具有重大影响。

他在接受SBS新闻采访时说:“越来越多的证据表明,睡眠是一个重要的公共卫生问题。拥有高质量、持续和充足的睡眠越来越成为一项公共卫生挑战,我们需要做更多的工作,并帮助人们以一致的方式来解决这个问题。”




(图片来源:SBS)

然而,不仅仅是年轻人醒来时感觉昏昏沉沉。

另一项最近的研究发现,由于生活成本危机,三分之一的澳洲人都在失眠。

不同年龄段的人对睡眠的需求有很大的不同,并且在人的一生中会发生变化。

你需要多少睡眠时间呢?

睡眠健康基金会(Sleep Health Foundation)是一家澳洲的慈善机构,倡导健康睡眠,该机构根据美国的国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)专家小组的报告,给出了一些推荐。




各年龄段的推荐睡眠时间(图片来源:SBS)

新生儿——0至3个月——需要大量的睡眠,建议每天为14-17小时。

而对于4至11个月的婴儿,需要的睡眠时间下降到12-15小时左右。

一到两岁的幼儿每天的睡眠时间应当在11-14小时,并且建议白天小睡一会。

该基金会还表示,对于3至5岁的儿童来说,白天进行小睡是正常的,但如果他们在这个年龄之后还经常需要小睡,可能就意味着夜间的睡眠不足。

6至13岁的儿童应该每天睡眠9-11小时。




图文无关(图片来源:网络)

对于14-17岁的青少年来说,晚上喜欢熬夜、早晨醒的比较晚是正常的,建议睡8到10个小时。

一旦到了18岁成人,应该每晚睡眠7-9小时,这个推荐时长一直持续到65岁。

老年人实际上需要的睡眠较少,每晚大约只需要7-8小时。

当然,也有例外——孕妇、残疾人和慢性病患者更可能需要额外的睡眠,同样,进行高强度运动的人也是如此。






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