宝宝睡得晚怎么破？睡眠咨询师告诉你0-3岁早睡的实用技巧！ - 澳洲同城网

一岁以前都是七八点上床比较好，因为婴儿的睡眠特点是“睡的早，才能睡的好。”婴儿不会像成人一样补觉，睡得太晚会造成过度疲劳，紧接着而来的就是夜里频醒，早上不能按点起床，白天的小睡也随之乱套。可见，晚上的入睡时间，是宝宝一天规律睡眠和作息的关键。从晚上入睡时间入手，改善宝宝夜里频醒的问题，是一种很有效的办法。

1-3岁的宝宝入睡时间不要超过九点。其实，考虑到中国父母普遍下班较晚，亲子时间不够，九点睡觉已经是很折衷的时间了。就算家里有人加班、回家晚，仍然争取在九点之前睡觉，最好不要拖过十点！

小月龄的宝宝清醒时间很短，睡眠时间很长，睡着以后妈妈一般也不会叫醒他。所以，如果发现宝宝总是白天睡得很沉，一觉超过三小时，晚上睡觉时却很难哄，醒来很清醒，咿咿呀呀叫着要玩，就一定要纠正“昼夜颠倒问题”了。

具体做法是：白天多晒太阳，接受光照还可以补充维D。白天的小觉，家人也没必要蹑手蹑脚，醒了就让他起来玩。晚上再营造安静、黑暗的睡眠环境。

对小月龄的宝宝来说，七八点就要睡下，白天才有精神。那个时间可能正好是很多家庭团聚吃晚饭的时候，怎么办？建议妈妈提前一点吃晚饭，吃好以后妈妈哄睡，全家人进餐时安静一点，等宝宝睡着以后就好了。

出了小月龄，宝宝需要在黄昏时间（4点-6点）来个半小时左右的小睡。不要小看这仅仅半小时的时间，缺了它，宝宝在晚上入睡时就很容易闹觉。为了保证在晚上睡下的时候轻松哄睡，建议妈妈们在黄昏的时候及时捕捉宝宝入睡的信号，把这个小觉睡好。

宝宝每天需要的睡眠时长是一定的，白天睡多了，晚上就会推迟睡眠，再加上很多父母喜欢贪晚睡，玩手机，孩子也跟着兴奋的不睡，早睡就泡汤了。一般而言，宝宝白天的睡眠如果总长超过三个半小时，就不应该让他再睡了，以免影响晚上入睡。

宝宝的兴奋阈值很低，小小的刺激都能让宝宝High起来，哄睡就难的多。所以，睡前一小时不建议进行强度大的互动游戏、累的直喘的爬行运动等。

这一点至关重要。我曾经多次强调，宝宝这种生物喜旧厌新，规律、稳定、无变化的作息和睡眠程序，是良好睡眠的根基。每天在睡前都能用20分钟做一些固定先后顺序的洗澡、关灯、关门、换睡衣等顺序，宝宝看见你做这些事情就知道要睡觉了，让他八点入睡就容易多啦！

好不容易度过了1岁前的睡眠恶魔期，很多妈妈发现孩子一个劲儿的拖啊拖，一会儿要喝水，一会儿要上厕所，一会儿要玩具，折腾了一个小时还不睡，惹得想自己玩一会的妈妈大怒：“啥时候才是老娘自己的时间啊！”那么，为啥1-3岁的宝宝有“晚睡拖延症”？

这段时间接近“terrible 2”,宝宝的自主意识萌芽，不满足于“为啥你们安排我几点睡就得几点睡“，想挑战父母一下。拿毛豆来说，晚睡自己，挑战妈妈，会让两岁多的毛豆感到很酷。

现如今很多妈妈是职场妈妈，白天陪伴孩子相对缺失，孩子想趁着晚上入睡的时间和妈妈耳鬓厮磨、让亲子时光温馨一会儿，不想那么早睡下。妈妈要对这种心态充分理解。

除了上文提到的”白天不要睡得太多，否则要及时叫醒；建立规律的睡眠程序让宝宝有一个预期“等方法，1-3岁的宝宝还可以这样解决：

自从有了毛豆，我改掉了晚睡晚起的习惯，变成“和他一起睡下，早点起床。”对我来说，最美的时间不是娃睡后，而是清早娃醒前。和宝宝同一时间睡下，最大好处是：我没有”早点把他哄睡，然后去做自己的事情”的焦虑，毛豆也没有“妈妈必须要让我早睡”的压力，自然而然的哄睡不会让孩子感到烦躁，反而哄睡的很省力。

毛豆妈强烈推荐大家试一试，清晨的工作效率真的很高，对皮肤也好。劝君早点睡，省下面膜钱。

大孩子要求释放无穷的精力，让电池耗尽，才可以安然入睡。如果孩子终日呆在家里，晚上就会磨蹭很久才。这个想法在今年暑假被验证，是带毛豆去亲戚家玩，住在山野附近，熊孩子天天追鸡逗狗，奔突叫喊，晚上一躺床上就秒睡。

1. 不给借口：每个孩子都睡前要各种各样的玩具作为借口，我提前把水杯、玩具、绘本等毛豆平常玩的东西都一样一样的放在床前，要什么我就直接递给他，不让他再有理由拖延睡觉。他要了一圈看没理由了，也就讪讪的躺下去了。

2. 明确规则：分为关门和关灯两步。我对毛豆说：“既然东西都拿进来了，那就把门关上了！关门以后，妈妈不能再出去了！无论毛豆再要什么，我都不答应。关上门就必须要睡觉了，这是规则明确的第一步。

第二步：讲了一会绘本，毛豆睡意渐浓了，我就说：“关灯了！必须要睡觉了！”毛豆在黑暗中挣扎了一会，也就和我一起进入了梦乡。

最后，有的妈妈问，以上几点我都做到了，宝宝怎么还是不肯早睡？问题可能出现在你面对宝宝妥协了，想“某一天晚睡也没什么大不了的”。其实，习惯就是由每天累积起来的，让宝宝及早适应早睡早起的作息，对他的身体发育有太大好处。