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标题: 法式黑椒鸡腿黑米饭--营养均衡的快手午餐满足孩子的发育需求 [打印本页]

作者: 风轻云淡的奈儿 时间: 2016-2-17 21:31
标题: 法式黑椒鸡腿黑米饭--营养均衡的快手午餐满足孩子的发育需求

<center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/201602/17/14557070131116.jpg" style="float:none;" title="4.jpg"/></center>给儿子准备的午餐。也是节后让孩子调理进入正常饮食阶段。都说广西人长寿，来自巴马之乡的黑米、红粳米什么的也是我们家喜欢的健康粗粮。除夕那天还特地让公婆带些回去，我只愿他们也健健康康的，就是我们作为晚辈的福分了。去麦德龙买了一大袋的鸡翅根，放弃烤制的手法，直接将鸡翅根去骨留肉，用中西结合的口味进行烹制。加入法式黑椒调料腌制，煮上一锅的黑米饭，烫个青菜、煎个蛋什么的，另外我给儿子熬了一份西红柿豆腐汤，就这样清清爽爽的下去，煮妇做起来简单。孩子吃着也健康，并且营养也很均衡，得到儿子竖拇指的肯定。记录下来一起分享吧。<center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/201602/17/14557070153092.jpg" style="float:none;" title="6.jpg"/></center><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/201602/17/14557070252916.jpg" style="float:none;" title="5.jpg"/></center>材料：鸡翅根几个 COOK法式黑椒调味料2大勺黑米焖饭辅料：鸡蛋荷兰豆鲜香菇调料：酱油糖做法：1、将鸡翅根用剪刀将骨头剔除，并且将肉用刀背或者肉锤敲打开2、用黑椒调料腌制半个小时以上3、这中间将黑米饭焖熟（一份黑米三份左右香米）4、烧开水放少许油将荷兰豆烫熟待用5、不粘锅少油将蛋和香菇煎熟（香菇表面划十字刀方便更入味）6、将腌制好的鸡腿肉放入煎熟（先放入有皮的那面）7、一勺的黑椒调料加少许水拌匀倒入锅内，另外放点糖和酱油熬至收汁8、将所有食材摆盘后，将酱汁淋在鸡肉上即可小叮咛：鸡肉敲打下腌制更容易入味烫荷兰豆时候放点油成品色泽更诱人糖和酱油是根据自己口味放的，你也可以用蜂蜜、或者几滴柠檬汁什么的都能增味不少<center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/201602/17/14557070252931.jpg" style="float:none;" title="材料图.jpg"/></center><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/201602/17/14557070268588.jpg" style="float:none;" title="过程图.jpg"/></center><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/201602/17/1455707027112.jpg" style="float:none;" title="2.jpg"/></center><center><img src="http://i3.meishichina.com/attachment/201602/17/14557070288694.jpg" style="float:none;" title="3.jpg"/></center>

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