马上注册，结交更多同城好友，享用更多功能！
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
人这一辈子，30000多天，说长不长，说短也不短，要想高品质地活着，这些分水岭一定得把握好！
[size=1em]2岁——儿童贫血的分水岭数据显示，儿童贫血一般高发于6~18月龄间，尤其是12月龄时呈最高峰。中国疾病预防控制中心研究员陈春明强调，改善儿童贫血，2岁前最关键。
此时若营养不足，包括发育滞后和微量营养素缺乏（主要是铁、碘、维生素A缺乏），可以导致一生的损伤，不仅增加疾病风险，还会影响认知能力的发育。 建议
孩子六个月后，辅食添加就应考虑摄入充足的铁营养了。一般而言，动物性食物中，铁的吸收率要高于植物性食物。同时，还需补充充足的蛋白质（鸡蛋、豆制品中富含蛋白质）和大量的维生素C（绿叶蔬菜中不乏维生素C）。
[size=1em]8岁——儿童肥胖的分水岭调查发现，无论男女，都是从8岁开始发胖，到了10~12岁，就超重或肥胖了。北京儿童医院内分泌科主任医师巩纯秀解释，8岁开始，孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，加之进入八岁，学龄儿童多升入三四年级，课业负担重，不少学生会化压力为食欲，于是肥胖在这两年迅速膨胀。 这导致的直接后果是，肥胖儿童患高血压的危险是正常体重儿童的3~4倍。肥胖对儿童心理健康以及智力发育都有不良影响。更严重的是，肥胖儿的血脂已经出现异常，成年后患糖尿病和冠心病的风险也大大增加。 建议8岁孩子的标准体重为25公斤左右。根据《中国居民膳食指南》，8岁的孩子每天需要摄入热量也就是1800~1900卡路里之间。正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。
[size=1em]12岁——矫正牙齿的分水岭中日医院口腔科主任医师徐宝华说，选择12岁左右矫正牙齿是因为这个时期孩子整个牙弓基本发育完全，乳牙基本替换完成，恒牙基本长全了，恒牙牙根逐渐发育完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适的矫治方法。同时，12岁的儿童对外力刺激的生物反应性好，骨骼改建速度快，可塑性高，组织代谢旺盛，治疗周期短，效果好，矫治完成后也容易保持效果。 建议注意，有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5岁进行治疗；有些牙颌畸形应该在恒牙已经开始萌出的时候，8~10岁时治疗为宜。在做矫正治疗的1~2年间，不能吃过硬过黏的食物，如核桃等坚果类、骨头等。
[size=1em]25岁——长大成人的分水岭一直都认为18岁是成年的标准线，不过英国BBC、《家庭心理学杂志》等媒体刊发研究和调查显示，综合大脑发育、荷尔蒙分泌、社会变迁影响等因素衡量，现代人也许25岁左右才真正长大成人。 建议一定要抓住这个最重要的时期，在大学期间多多参加一些社会实践，多跟同学们相处。家长也要在这一阶段对孩子多多鼓励，帮助他们分析遇到的事情，给出好的经验指导，放手让孩子自己处理，而不是全部代劳。
[size=1em]30岁——生育的分水岭30岁以后，优质卵子数量开始减少；等到35岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。而且，女性35岁之后，身体机能开始衰退，出现卵巢功能退化、卵子老化、子宫内膜异位症等几率增加，而这些都是导致不孕的常见原因。 建议女性的最佳生育年龄在25~28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕，也应赶在35岁以前。
[size=1em]35岁——健康的分水岭美国菲利普健康福利中心最新调查发现，快节奏高压生活使现代人35岁就出现健康警讯。 建议练心肺：中国中医科学院望京医院内科王泽民主任医师建议，35岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。 选食物：“中年人要吃杂一些，品种多一些。”复旦大学附属中山医院营养科副主任高键颇有感触，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。 勤补钙：到了中年后，骨质会大量流失，因此，补钙是中年人亟需做的事。早上吃点豆制品，喝点牛奶。中午最好能出去溜达十分钟，晒太阳补充维生素D，能促进钙的吸收。
[size=1em]40岁——男人肾虚的分水岭中山大学附属第三医院不育与性医学科主任医师张滨分析，40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，所承受的精神压力也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑对睡眠、内分泌、心脑血管等都会产生一系列的连锁反应，从而导致身体出现腰酸背痛、乏力、性欲减退、多汗易怒等肾虚表现。 建议平时要重视饮食调养，建议以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。
[size=1em]50岁——骨量和肌肉丢失的分水岭骨量丢失的分水岭
正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。但骨量流失很少有症状，自己很难发现。建议在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。
肌肉丢失的分水岭从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，随着年龄的增长，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，激素内分泌改变，人体肌肉的逐渐衰老；另一方面，老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动，也加剧了肌肉的丢失。 建议老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃二两纯瘦肉。
此外，每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。然后，每天再至少做两分钟的柔韧性训练。另外,做一些力量训练对于保持肌肉同样重要，如做墙卧撑，那就是扶着墙，做俯卧撑的动作，8~12个为一组，休息一会后，再继续做，每天做2~4组。
[size=1em]60岁——平衡能力的分水岭一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。 建议可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。推荐三种锻炼方式：1、单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。2、挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。3、侧身走俗称“蟹步”，锻炼强度小，对老年人而言比较安全。
| 
发表于 2015-8-25 23:06:32
支持
反对
