睡眠训练这个概念在国内还比较陌生,没有任何机构能提供相关服务,相关的专业人员也几乎没有(仅知道微博上有几个育儿专家有相关知识普及与推广),加之文化的差异和一些危言耸听的负面评论,大家几乎直接无视这个概念。本来我对之也没太当回事,直到遇上我女儿4个月的时候睡眠困难,求教澳洲的专家后才学会了一些方法使得女儿睡眠得以改善。而当我把我学到的方法分享给身边的澳洲妈妈,英国妈妈,德国妈妈的时候才发现,人家早就知道了这些方法并且一直都是这么做的。难怪我们这群鬼佬妈妈的孩子在一岁前都实现了睡整觉。
以前写过在睡眠学校的心得体会后(回复02,查看“澳洲睡眠学校教你如何哄睡”)收到了好些妈妈们的咨询,今天花姐把这些热门问题整理一下,不理论,不书本(别拿那些书本理论和他家之言砸我哈),花姐知识完全结合自己的经验和学习心得给大家做一个汇总。
1. 什么是睡眠训练?
睡眠训练是一个利用一定的方法帮助你的宝宝学会自己睡觉的过程,并最终实现睡整觉。有的宝宝比较容易较快形成一个规律性的睡眠习惯。但是也有很多宝宝在入睡,醒来后重新睡着或是睡整觉有一定困难,因此它们需要一些外界的引导来帮助解决这些问题。
2. 睡眠训练的本质是什么?
提起睡眠训练,有人会说“哇,那太残忍了!我可舍不得扔我的孩子在那里哭。”在我看来睡眠训练不等于放任孩子哭泣直至睡着(虽然哭泣是必不可少的,这也是为什么我建议三个月以后再开始的原因)。
睡眠训练更像是一种严格的爱,是一种在可控范围内的循序渐进的引导。在此过程中,你需要对抗孩子的不适应与反抗,同时控制并尽量减弱他哭泣的程度,逐步增加其心灵接受的程度。底线是你不能妥协,这是对孩子的考验更是对家长的考验。然而,从孩子学会自己睡觉的那一天起,你会为他高兴,也会为你和谐的家庭生活感到欣慰。
有人反对是因为觉得对这么小的无法讲道理的婴儿进行严格管教,似乎不人性不忍心,因此采不采用是一个见仁见智的问题。
3. 在什么时候开始睡眠训练?
对于新生儿或者前6周的宝宝,肯定不建议进行睡眠训练。那个时候你的宝宝还需要按需喂养,我们的精力还放在及时响应需求和彼此熟悉上,而且那个时候宝宝一般是吃完就睡,睡眠是一件比较简单自然的事。
有些书介绍6周以后就可以进行睡眠训练了。但我认为在6周到三个月之间,尽管你和宝宝已经熟悉,但彼此还在尝试建立起一套熟悉的喂养与睡眠流程,还在尽力相互磨合中,倒不一定要单刀直入地进行训练。这个阶段可以关注规律地喂养(例如从三小时一次喂养往四小时过度),关注养成睡觉的routine(例如在固定的时间段洗澡,换睡衣,喂奶,讲故事,然后睡觉),以及白天的EASY模式(eat-activity-sleep-yourtime:吃-玩-睡-妈妈自己的时间),而这些都是建立良好睡眠习惯的前提。
同样有些坏习惯最好也不要在一开始就养成,例如抱睡。
所以我觉得三个月以后开始会比较合适。
4. 睡眠训练的具体做法是什么?
具体方法与技巧请参看花姐之前的文章。回复查看“澳洲睡眠学校教你如何哄睡”
5. 想进行睡眠训练,我应该做什么准备?
首先要准备好接受自己这个严格的角色,心理上不要因为孩子的反抗而软弱下来半途放弃,始终往好的方面去想。其次就是取得家里人的支持,特别是长辈,要将原理解释给他们听,消除他们觉得孩子会被放任哭泣的想法。
具体准备上,需要孩子独立的房间,独立的小床,孩子睡觉时喜爱的玩具,带有妈妈气味的安抚道具,监控器(方便观察),纸和笔(把每次的训练情况纪录下来总结)。
6. 睡眠训练的拉锯战应如何掌握安排?
每次训练的时间没有固定建议,以孩子的接受程度为标准。
每次安抚的时间不宜过长,3-5分钟即可。
再次进去安抚的时间以孩子哭声为判断标准,倾听是否有低弱缓和趋势。
每次训练的结束以大家的承受能力为准,觉得双方都很心力憔悴了,就应该适可而止,等待下次睡眠再次进行。
7. 白天要上班的妈妈如何进行睡眠训练?
建议妈妈先利用小长假或者请两天假在家里由自己进行,从而了解你孩子的反应与整个过程,同时让家人一起学习。晚上如果由于精力有限,只能将整个训练过程拉长,更加循序渐进,只要每天进步一点点即可。因为这件事本来就无法操之过急。
8. 我的宝宝出现睡眠倒退了吗?
有妈妈觉得一旦宝宝有几天睡不好了就是睡眠倒退,并且开始着急。首先baby始终是baby,他们从来不按常理出牌。时不时地折腾一下父母是他们的专利,遇到宝宝突然出现睡觉不好的话,首先要寻找原因——睡眠倒退只是现象,不是原因。
影响宝宝睡眠的原因通常有:生病,换了睡觉环境,身体不适(例如鼻赛,湿疹,或者口渴),Wonder Week-大脑跳跃期(各种神经与身体的发育导致其较兴奋难以入睡),爸爸妈妈上班以后分离焦虑症(导致晚上需要更多时间和父母亲热),还有可能就是白天不够累😓因此,积极地寻找原因并且解决这些根源问题,才能帮助宝宝找回好睡眠哦。
9. 怎样实现让宝宝睡整觉?
要睡整觉要从戒夜奶开始。这又将是一场惊天地泣鬼神的战斗,当然其实原理和睡眠训练都是一样的,用方法去引导,循序渐进,随着孩子的长大与适应,慢慢就会实现的。戒夜奶的方法花姐没有切身体验(因为婉儿有一天自然离乳后自然就睡了整觉),但我能想到的方法有:确保白天辅食摄入足够,延迟响应夜奶,用水代替奶和妈妈的其它方式安抚来代替喂奶。
10. 睡眠训练会伤害到孩子的心灵吗?
这个问题的答案很简单:你觉得会就会,你觉得不会就不会。
花姐的看法:我们不采用那种cry-it-out放任哭泣的方法,我们做的是对宝宝哭泣进行严格回应的方法,等于是用行动在告诉他:你试试看自己睡觉呢,你有熟悉的玩具,有妈妈的东西陪着你,如果不行,妈妈会进来安慰你;然后我们再尝试一次,妈妈试着唱歌,轻拍你帮助入睡,这次不行的话我们下次再尝试……
虽然此处言语是温柔的,但我明白执行起来是苦煞的,过程是纠结的,双方是劳累的,但最终都是会美好的。
写完了花姐可以睡觉去了,nighty night~