注意了!这个关乎寿命的指标,从30岁开始就变弱了(组图)

img[src="https://web.popo8.com/202412/02/2/9ca301ed97type_gif_size_379_387_end.gif"] { height: 77.519379844961px;width:300px;} img[src="https://web.popo8.com/202412/02/7/4b56dfa776type_gif_size_535_211_end.gif"] { height: 142.18009478673px;width:300px;} img[src="https://web.popo8.com/202412/02/8/cadbbdad24type_gif_size_480_178_end.gif"] { height: 168.5393258427px;width:300px;} img[src="https://web.popo8.com/202412/02/5/a30a0f1b02type_gif_size_640_227_end.gif"] { height: 132.15859030837px;width:300px;} img[src="https://web.popo8.com/202412/02/15/9ba261472btype_gif_size_480_177_end.gif"] { height: 169.49152542373px;width:300px;} 提到心肺功能，很多人习惯将它与运动能力联系在一起。其实，心肺功能与人的寿命息息相关。 《生命时报》综合多位专家观点，列出不同阶段人群如何增强心肺健康。 心肺是影响寿命的重要指标 中南大学湘雅医院运动医学科主任医师吕红斌表示，评价心肺功能的指标，叫心肺耐力，也被称为心肺储备功能，指心肺从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞加以利用的能力，体现心脏、肺脏、血管、组织细胞的功能。 2016年底，美国心脏学会将心肺耐力列为除体温、脉搏、呼吸、血压以外的第五大生命体征，建议临床上将其作为定期健康评估的一部分。诸多研究显示，心肺耐力差预示着患病和死亡风险更高： 美国罗格斯大学一项涉及75万成年人的研究称，心肺耐力对寿命有明显影响，特别是年龄大的人。相比心肺耐力排名靠后的20%的人，那些心肺耐力排名前2%的人，平均寿命要长6年。 美国华盛顿大学医学院研究发现，心肺耐力每增加1个代谢当量（MET），死亡风险可降低14%。而且成年早期到中年这一阶段，是优化心肺耐力以降低过早死亡的关键窗口期。 心肺好的人，全身都受益 心肺耐力好的人，神经功能、激素调节能力、情绪状态、各脏器的功能都较好，身体耐耗性较强。 降低9种癌症风险 《英国运动医学杂志》刊登一项研究显示，相比心肺耐力低水平的人，处于高水平的人患肺癌风险降低42%，患肝癌风险降低40%，患食管癌风险降低39%，患胃癌风险降低21%，患肾癌风险降低20%，患头颈癌风险降低19%，患结肠癌风险降低18%，患胰腺癌风险降低12%，患直肠癌的风险降低5% 提升身体代谢率 定期锻炼心肺耐力，可增强身体有效产生和使用能量的能力，提升代谢率。 免疫功能好 好的心肺耐力是免疫功能的基础，而具备良好的免疫功能，有助抵抗各种病原体、癌细胞的侵袭。 有助预防脂肪肝 芬兰图尔库大学心血管医学应用与预防研究中心发现，不论体重如何，提高心肺功能都有助于预防脂肪肝。 降低房颤风险 澳大利亚的一项研究发现，肥胖的房颤患者如果提高心肺耐力，心律不齐复发的几率就会降低，并且随着运动能力的提升，这一风险会继续降低。 促进心理健康 英国伦敦大学学院研究者发现，随着心肺功能的增强，新发的常见心理健康障碍的风险相应降低。 坚持运动，心肺才健康 吕红斌提醒，一般来说，从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。生理学研究显示，40岁后，心输出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降约10%。如果遵循良好的生活习惯和运动方式，可减缓下降趋势。 “空中自行车”自测心肺功能 仰卧，双手扶于两耳旁，双腿伸直；下背部保持紧贴地面，用腹肌的力量将肩部和上背部抬离地面，转动上身将一侧手肘朝前送，同时用力提对侧大腿，尽量使膝盖触碰手肘；左右两侧交替进行，注意腿下放的同时要保持伸直，脚跟不要触碰地面。 如果1分钟内做不完60次（左右腿各蹬一下算1次），则表示心肺功能减退。 复旦大学附属中山医院心内科副主任医师弭守玲表示，运动是提高心肺耐力的重要方法，长期规律锻炼能使心脏容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，每次收缩变得强劲有力。 儿童青少年期 这个阶段只要保证足够的户外活动就能起到锻炼心肺耐力的作用。除了合并有基础疾病的极少数儿童外，大部分健康儿童和青少年每天保证2个小时的户外运动，基本就可以发展较好的心肺耐力。 青壮年时期 这一阶段最好保证每周5~7次的中等强度体力活动，总时长应达到150~300分钟。可采用结构化的运动训练，包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性及平衡训练等，能进一步提升或保持心肺功能，慢跑、游泳、瑜伽、举哑铃等都是不错的选择。 中老年时期 这类人群运动方案应在科学评估相关身体指标后制订，尤其合并基础疾病的中老年人，最好在医生的指导下选择适合的运动方式及运动强度，并定期评估身体状态，尽可能减缓心肺功能的衰退。太极拳、八段锦、广场舞都是适合中老年人锻炼心肺功能的运动项目。▲