[原创经验] 给光棍节单身的你    金枪鱼杂蔬焗饭

一年一度的光棍节又来啦，这一天除了单身的想要脱光，还是全民网购狂欢节，本来是个屌丝自嘲的节日，反倒被淘宝炒成了商机，以至于近几年有些本末倒置了，人们忘记了那些单身一族，而选择在这一天排队去为淘宝送银子。

好吧，我承认第一二年我还有点儿兴致，可是看多了那些标高价再打半折的伎俩，今年这一天我实在提不起兴趣去买东西，咱还是回归本位吧，这一天是光棍的节日，咱们就还是为光棍们祝福一下吧。

其实以一个过来人来说，我真心觉得光棍没啥不好，一人吃饱了全家不饿，何必再找一个人给自己找麻烦，能够单身的时候，就享受单身吧！

金枪鱼杂蔬焗饭

原料：胡萝卜50克、玉米粒30克、青豆30克、口蘑3个、米饭200克、凯芙油浸金枪鱼罐头1盒、马苏里拉芝士100克、黄油20克、淡奶100克、盐1/2小勺、白胡椒碎少许

1.胡萝卜、口蘑切小丁，与青豆、玉米粒一同洗净备用；

2.将杂蔬粒过沸水抄熟滤出；

3.平底锅烧热，下入黄油，小火溶化后下入杂蔬粒翻炒均匀；

4.加入盐、白胡椒碎，倒入淡奶炒匀；

5.一边中火加热一边翻炒，收汁至均匀浓稠；

6.取一烤盘，将蒸熟的米饭盛入盘中压平；

8.凯芙金枪鱼罐头打开，用叉子挑散；

9.将小块的金枪鱼均匀撒上杂蔬上；

10.然后再撒上厚厚一层切碎的马苏里拉芝士；

11.烤箱预热，上火200度，烤10-15分钟；

12.取出趁热食用即可。

焗饭意面一类的西式菜式，很适合现在的单身贵族们，一个人吃饭，没必要四菜一汤，做得麻烦，还要洗一堆锅碗。

简单的一道，有饭有菜，营养满分，美味不打折，而且漂亮得让人食欲满满，何乐而不为？

西班牙CALVO凯芙金枪鱼富含Omega3

Omega 3属于营养素中的基本脂肪酸类。这类多不饱和脂肪酸主要来自海洋鱼类和一些植物。它有助于降低LDL，即坏胆固醇，并增加HDL，好胆固醇。

我们的身体自身不能产生Omega3 这种脂肪酸，但这却是保证我们机体正常运行不可或缺的元素。它可以预防心血管、炎症、肺部等多种疾病，对吸烟者和哮喘患者作用很大。另外，它能保证妊娠及哺乳期的神经系统以及总体许多器官的正常工作。

Omega 3 适合推荐所有人群摄取，尤其是那些平时摄入大量饱和脂肪、血脂中甘油三酯偏高的人群。怀孕的妇女也非常需要摄取。

获取Omega3 的最佳来源之一是海洋鱼类：金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、马鲛鱼、鳕鱼等，鲜食、罐装或烟熏均可。有流行病学研究结果建议每人每日应摄取海洋鱼类30-35克。

凯芙金枪鱼品种多样，是天然Omega3 脂肪酸的来源之一。