三高男人如何正确的饮食

◆◇ヽ小狐狸 · 发表于 2015-2-16 02:26:13

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三高男人如何正确的饮食　　饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
　　碳水化合物
　　适宜：米饭、粥、面食类、芋类、软豆类
　　应忌：番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。
　　蛋白质
　　适宜：脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。
　　应忌：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。
　　脂肪类
　　适宜：植物油、少量奶油、沙拉酱。
　　应忌：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
　　维生素、矿物质
　　适宜：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等）、水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）、海藻类、菌类。
　　应忌：纤维硬的蔬菜（竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类）。

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