[睡眠引导] 9点10点才上床？你家孩子睡太晚啦！

晚上伺候完年糕少爷睡觉后，我跟糕爸有时候会出去走走。经常看到九十点钟的超市里，肯德基店里还有妈妈带着一两岁的小宝宝在玩。亲啊，你家宝贝怎么这个点还不睡啊……我努力压制自己成为“多嘴小区大妈”的冲动，默默叹个气走开。

儿科医生、《Healthy Sleep Habits, Happy Child.》的作者Marc Weissbluth认为，现在的孩子（婴儿到青春期之间），晚间睡眠时间比70后、80后小时候要少。他们比一个世纪前的同龄人至少少睡一个小时，也要比家长小时候的睡眠时间少。

糕妈觉得这跟现代人生活节奏的变化有很大的关系。爸爸妈妈的夜生活丰富了，孩子们自然也就跟着睡得晚了。还有很多父母的工作压力大，上班路途远，回到家已经挺晚了，再亲子互动一下，一眨眼就是9点之后。

此外，大部分父母其实并不了解“科学睡眠”这回事，不知道孩子需要什么样的睡眠。跟孩子们玩得高兴起来，睡觉时间一拖两拖的就晚了。

所有的睡眠书都建议宝宝应该在19点前后（18~20点）入睡，以保证10~12小时的夜间睡眠。不管几点入睡，宝宝基本都会在早晨6~7点醒来，睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标，晚上睡不够，靠白天是很难补回来的。

虽然每个小孩子的情况不同，但美国国家睡眠协会（National Sleep Foundation）认为婴幼儿每天需要12小时的晚间睡眠时间。大部分的睡眠资料都建议宝宝的夜间睡眠不能少于11小时。早上7点左右起床的宝宝，晚上的入睡时间应该在8点左右。

《The Sleep easy Solution》的联合作者Jill Spivack认为，让宝宝过晚睡觉会让他过度疲劳，以至于更难入睡，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。

《美国儿科学会育儿百科》中这样说：对一个典型的4-8个月大的孩子来说，健康的晚上入睡时间是18-20点。睡觉的时机是至关重要的，恰当的时机是健康睡眠的关键，孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠质量能够恢复他的机敏，保持他情绪的稳定，而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡。

上床时间和小睡时间要规律，并坚持执行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵闹了再上床，而是早点让他上床准备睡觉。多睡15~20分钟也是大有好处的。

有一个规律的睡前程序，能帮助孩子按时睡觉。对小宝宝来说，洗澡、抚触、换睡袋、抱进房间、拉窗帘、喂奶，都是睡前程序。哪怕孩子还不能交流，也能理解“做完这些事情了，我就要睡觉了”，“现在是睡觉时间，妈妈不会陪我玩的”。

大一点的宝宝，讲睡前故事是很好的一种方式，“再讲3个故事我们就睡觉”。无论跟孩子约定的是什么，做完这些，就坚决关灯睡觉。只要妈妈足够坚持，就能养成好习惯。

逐步提前：逐渐提前睡前程序，比如提前半小时洗澡，比如把日常的出门时间往前挪一挪，每次不要变化太大，半小时半小时往前提，从而达到早睡的目的。

突然提前：或者某天带出去玩（宝宝可能会比较累）、作息有所变化的时候，“顺水推舟”早点睡，之后再巩固几天，往往可以实现早睡的目标。

自从把年糕的入睡时间调整到19点~19点半，感觉全天的睡眠都有提升，这就是睡眠促进睡眠的作用。再说得自私一点，宝宝早睡，能让辛苦一天的看护人得到晚间的放松和休息，绝对一举多得。一个人带娃的那段时间，全靠晚上的“下班时间”调节放松，不然超人也疯啦。当然维持宝宝的早睡很不容易，全家的安排都要以此为基准。我们的晚间活动，基本上只有小区散步了……

很多妈妈都说，爸爸妈妈下班太晚，孩子早睡就没有亲子时间了云云。这是一个两难的问题，但如果能对孩子的睡眠足够重视，早睡的实现并没有那么困难。下班太晚的话，试着把陪宝宝玩的时间挪到早上吧，那时候孩子大人都精力充沛，陪伴质量也是很高哒。

年糕2~3个月大的时候，绝对是睡眠小恶魔。那时候我一个人单挑他，给他纠正睡眠，就是从早睡开始纠正的。早睡的习惯一直持续到现在，1岁半了，依然在8点左右睡觉，小朋友一直都睡得很好，精神满满，身体棒棒。

而我也是宝宝早睡的重大受益者，每天夜里都有比较完整的时间来做自己的事情，大部分妈妈还在卧室里跟孩子斗争的时候，我已经气定神闲坐在书房里码字了，想来也是科学养育带来的福利呀。多了解一点点，多坚持一点点，改变没有你想的那么难。