“我的目标是活到180”
尽管已过花甲之年，但外国一位顶级医生的身体年龄只有40岁。
近日，在接受澳媒采访时，这位63岁的长寿专家分享了他的“逆龄密码”，
在美国，Mark Hyman博士的名字可以说家喻户晓，
他是美国前总统Bill Clinton的“御用”健康顾问，
2004年，在Bill Clinton接受四重搭桥手术后，他被聘为他的私人医生，
从那以后，他就成了克林顿夫妇的好朋友，
2014年，《纽约时报》称Hyman博士依然是克林顿夫妇核心社交圈的一员。
Mark Hyman博士称，在他看来，衰老并不是无法避免的自然进程，“而是一种可治疗的疾病”，
他说“我治疗衰老这种病的'药方'非常简单，每个人都可以轻松复制。”
这份药方中最重要的一味‘药材’就是运动，
Hyman博士说“每天六点起床后，我会坐下来进行20分钟冥想，”
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“然后和妻子一起享受香浓的咖啡，在咖啡氤氲的热气里写几篇文章。”
“早餐过后，我会进行30分钟力量训练。”
“为舒缓举重后酸痛的肌肉，紧接着，我会蒸桑拿并在4摄氏度的冷水中泡三分钟。”
“升腾的水汽可以滋润你的皮肤，让你皮肤更有光泽和弹性。”
“而冷水浴可以消除体内炎症，从而减少细胞损伤。”
除了健身和淋浴，Hyman说健康科学的饮食对保持青春也必不可少，
“每天清晨，我都会喝一杯蓝莓、奇亚籽、西葫芦和蛋白粉调制的养生奶昔，然后精力充沛地开启崭新的一天。”
“蓝莓是众所周知的超级食物，它不仅有着强大的抗氧化功能，还可以消除炎症、调节血压，甚至延缓认知能力下降。”
“奇亚籽对身体也大有益处，它富含可以改善心脏健康的脂肪酸。”
“西葫芦低卡、饱腹感又很强，可以减少你的热量摄入。”
“而蛋白粉则有助于增肌和维持肌肉。”
有多项研究证实，在30岁以后，人体的肌肉重量就会以每10年3%至8%的速度下降，
在50岁以后，肌肉消失的速度加快，每年会减少10%至15%，
与此同时，人的骨骼也会变得更脆弱，
Hyman 博士呼吁老年人定期进行力量训练，以延缓肌肉和骨骼老化。
“去年公布的一项权威研究也表明经常举重的老人早死风险较低。”
在今年2月刚刚出版的著作《永远年轻》中，Hyman写道，“我的目标是活到180岁，”
“我希望能保持这种健康有活力的状态到120岁，甚至180岁，每天享受着生命带来的惊喜和奇迹。”
发表于 2023-7-17 16:50:20
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