花姐说：上周在大J（公众号“大J小D”）的平台上发布了“睡眠学校教哄宝宝睡觉”的干货内容篇（搜索“jiayoubaobao2015”），今天把这篇文章的完整版放上来，大家会更知道我们的整个过程与后续的效果，并附上内部图片，为你悄悄揭秘传说中的睡眠学校到底长什么样。
宝宝睡觉不好，需要抱着才能睡着，放下就醒，夜间频繁醒来，一岁以内小宝宝的睡眠问题或多或少每个家庭都经历过，我们也是。我想，应该真的是有“天使宝宝”，从一开始就可以安然入眠，然后很快睡整觉解放父母，但更多的宝宝都会经历一个从要大人哄睡到自己睡觉的过程，而如何使你的宝宝更快学会自己睡觉并适应这个过程，是我想和大家分享的经历。
亲密育儿的脑残粉
婉儿的睡觉能力应该属于不好不坏，有一定代表性。在4个月以前，她和我睡一张床，她爸爸睡另一个房间。这样的安排是便于哄睡，便于夜间喂奶，也不影响她爸爸休息。再加上刚刚为人父母，妈妈对自己的宝宝也是很依恋的，一起睡觉的感觉特别甜蜜。而且当时做为西尔斯亲密育儿的脑残粉，人家也说了，宝宝那么小，就是需要妈妈的陪伴与呵护，一起睡是最好的增进感情的方法，她需要你，你也需要她。于是带着这样的理念，前三个月的时间真的是和她寸步不离，甜蜜至极。晚上睡觉靠喂奶，喂完了她呼呼睡去，夜里喂奶一到两次，非常有规律，虽然不能睡整夜，但也都在可控和可接受范围内。但是说实话，我是那种只要宝宝稍有动静就会醒并睡不踏实的人，所以虽然说一起睡是一件很甜蜜的事情，但事实上我从来睡不深也睡不安稳。
直到有一天，有一个叫19周“wonder week”（大脑跳跃期）的东西出现了，带来了传说中的睡眠倒退。主要表现为晚上喂好奶以后，不肯睡觉，特别兴奋想玩。其实一开始我觉得也没什么，一个那么小的小东西突然有了自己想玩的意识，能和你更多地互动了，真的有点按耐不住想陪着她。尤其是做爸爸的，白天上班，晚上回来能和她在一起的时间就很少，这下正好给了他们相处的机会。
然而，我们的睡觉噩梦也是从这里开始的。以往睡觉的节奏一下被打乱了，从本来迷迷糊糊的状态变成了夜间游乐场，一旦开始玩了她就怎么也不肯入睡了，而且越玩越兴奋，越兴奋就越难以入眠。睡觉的时点逐渐从8点移到9点一直到11点（其实那时候早已过度疲劳了），更差劲的是，夜间开始也睡的不安稳，容易醒，需要更多的拍拍和喂奶来哄睡，更有一次从半夜一点一直闹到凌晨四点，导致全家人睡眠情况每况愈下，苦不堪言。
在婉儿五个月的时候，我们终于鼓起勇气，打包行李准备去睡眠学校上课。
什么是睡眠学校
所谓的睡眠学校并不是一个学校，而是医院里的mother & babyunit（母婴专区），专门为小宝宝开设的一个部门，由护士来帮助家庭来解决照顾孩子过程中出现的问题，例如睡眠，colic（肠绞痛），gastro（胃食管返流）等。（太人性化了有木有）这是一个4天4夜的住院过程，妈妈或者父母双方可以陪着宝宝住在医院，一起解决睡眠的难题。
我们很幸运，住到了一个单人间，双人间是由两个妈妈共享一个房间，那里总共同时能接纳6个宝宝。而小朋友呢，则睡在旁边的一个小房间里。这个小房间分寸大小，四周无窗，漆黑隆冬的，里面只有一张小床，一把椅子和一套音响，把它形容成“小监狱”也不为过。每个“小监狱”外面放了一本手册用来记录宝宝的睡眠时间，安抚次数和方法。护士的值班室里有监控频道，可以看到每个宝宝的实际情况。在第一天晚上，医院是允许给家长开安眠药的（还是那种强力型的），因为他们知道我们这些父母已经被睡觉小恶魔折磨惨了，太需要好好休息了,所以第一晚我就昏睡过去了。
这是我住的房间
准备睡觉的环境
护士告诉我，引导宝宝自己睡觉的第一步是创造睡觉的环境。睡自己的房间，自己的小床是第一步。你不用觉得有负罪感，越是小的时候放在小床睡，她就会适应的越快，孩子的独立性远比你预期的要强。这个房间呢，在睡觉的时候需要幽暗的光线和安静的环境，所以在家里白天睡觉可以拉上窗帘。
小床里需要保持安全性。里面不需要放其它东西，这里也不推荐那种花花绿绿的床围，因为对于太小的宝宝，也会有阻碍空气流通导致窒息的风险。因为我们从小就习惯了裹着睡，因此护士建议可以用一块布把她的身体裹一下，让双手free，既给她安全感也给她舒适性。同时用一条旧床单，两边很紧地塞在床垫里，把宝宝塞在床单里，这样被子的问题也解决了。
就这样，把她包好，塞好，音乐打开，放了一个小小的玩具在她旁边，大人离开即可。说一下这个玩具，当时医院打电说让我带一个玩具，于是我带了一个兔子玩偶过去。结果护士说，对四五个月的宝宝来说这个玩具太大，比较合适的是，用一块布（或者你从包被上剪一块下来）打个结，小小的一个，然后在妈妈身上捂一会带上妈妈的味道，放在她旁边，就是她的安抚玩具了。
婉住的小黑屋
学会应对宝宝的哭
大人离开后，最怕的情况就出现了，那就是哭。很多人说宝宝放下睡觉就会哭，更别说你离开房间了。当然了，这是肯定会发生的，那么小的孩子要学会自己入睡，这个是必经的过程。这里要声明，睡眠学校用的是哭声控制法，不会任其哭泣，但也会让哭一会，我也碰到了有的妈妈进来第一天就受不了宝宝的大声哭泣立马打道回府。因此，在你决定尝试这种方法之前最好先做好心理准备，并且说服家里的长辈：）
那接下来怎么办呢？首先做为父母不要慌张，护士不建议我们立刻进房间去，先听一下哭声，至少先等待几分钟。同时也是让家长来学习聆听宝宝的哭声，（要是在家早就急死了，谁还有心情辨别哭声？）所以要冷静下来，听听看哭声的高低起伏，是否有变化，有减缓的趋势。几分钟后，如果还在哭泣，并且哭声没有减弱，那么家长可以进去进行安抚。但是最重要的原则是，不能抱，这个是底线，抱起来的话你这一轮settle就算失败了，因为要让她知道，她应该也可以自己在小床上睡觉，同时也不给她过多的期望。
妈妈和宝宝手上都要戴一个有个人信息的环
掌握好安抚技巧的核心
过了几分钟进去后，就可以进行安抚了。除了抱起以外，还有什么办法呢？
我学到的Settle的方法有这些：
· 重新整理宝宝的衣物：包括整理好衣服，裹紧身上的床单
· 重新安排床上的安抚物：可以放好玩具，重新塞紧床单
· 用声音和其它身体接触：发出嘘嘘声，拍拍，唱歌，放音乐，白噪音
· 利用小床和床垫：如果小床可以摇晃的话，轻摇小床，还可以移动床垫（如果可以的话）和拍床垫（这点对我女儿很管用）……总而言之，除了不能抱起，其它就任由你发挥了。
每次进去的时间不能过长，几分钟即可，你更不能指望着通过这些settling的动作你的孩子就会立刻入睡。特别是刚开始，她／他有可能会更抵触你的这些行为，因为他／她本来指望着一顿奶或者是一个大大的拥抱，但是你却做了别的事情，她／他也许会哭的更厉害。
每次进去的时候你可以用不同的方法，找到一些对你宝宝相对来说比较有效的技巧，例如对婉儿，她能接受音乐和拍床垫的声音，来回推动小床也有用，但是家里的小床不能动，所以就弃用这个方法了。对于月龄更小的宝宝，可以考虑用奶嘴，我们当时已经5个月了，不适合再引入奶嘴。
控制好安抚持续的时间，不要让彼此都筋疲力尽
完成一次尝试以后，你从房间出来。在外面等着，听宝宝的哭声。如果越哭越凶，可以间隔短一些进去，如果哭声有减弱的趋势，就拉长等待的时间，看看过一会能不能自己入睡。当然这样的来来回回也不是无止尽的坚持下去，试了好几次，过了20分钟或者你已经无法承受而情况仍未有所改观，完全可以休息一下。进去抱一下，或者抱出房间走一走，重新尝试几次，或者这次就放弃，直接用以往习惯的方法哄睡万事大吉。
在你刚开始做这种训练的几天，甚至是几星期里，是很难马上实现让你的娃自己睡着的，可能拉锯战了半个多小时甚至更长，你的娃依然在哇哇大哭，这时候谁都精疲力尽了，最后依然以喂奶终结。但是请不要灰心，想要实现最终的睡眠自由，就一定要坚持下去。不要打破你的底线－抱着入睡，同时准备好一支笔和一个笔记本，把每天的睡觉时间和每次settle情况记录下来，观察规律，寻找最适合你宝宝的入睡的方式。
婉的名字在小房间的门上
我们在睡眠学校的真实情况
但真实情况是，在医院里我们做的这些似乎没有起到任何效果。婉儿在那里，白天几乎都在睡觉，搞得我都无所事事了。护士说这是正常情况，因为她之前晚上一直被overtired（过度疲劳），因此到了那里有了正确的方法和良好的习惯，就一直在补眠。而到了晚上，在一次又一次的洪水过程中，她逐渐向我显示了她不达目的不罢休的顽强精神，几乎没有一次是用护士的方法哄睡成功的，第三天的晚上硬生生地从晚上7点闹到凌晨1点，期间喂奶三次最后才累的睡过去。当时我已经彻底崩溃了，甚至看到护士都有些无可奈何了，我开始怀疑这次学习是否有价值，这种方法是否适合我的孩子，而且有一个跟我们同一天进去的宝宝，被护士引导了两天居然就睡整夜了。带着满身的疲惫，疑问和打击，我们回家了。
和婉一起玩的是那个第二晚就睡了整夜的宝宝
坚持才有效果，至少你在正确的轨道上
虽然心生困惑，备受打击，但我始终相信我们在一条正确的轨道上。回到家面对空荡荡的只有一个小床的房间，我决定继续坚持睡眠学校的方法，至少这样我可以解放自己，不用来回抱起安抚，在睡觉的时间里也不会把她抱出房间。我把每天晚上的哄睡当成是一场实验，一边记录笔记一边看看电视放松休息，告诉自己不要过度纠结，她很好，可以自己睡。在三个星期以后真正的转机出现了，晚上的拉锯战逐渐变短，用来settling的时间从三小时到两个半小时到两小时，那时候我已经非常满意了，我觉得婉儿终于慢慢接受了这样的安排，接受了她自己的小床和独自睡觉的过程。到了8个月的时候，终于可以稳定在7点睡觉，半夜喂奶一次，然后睡到早上6点左右。
在睡眠学校里不仅是一次学习，体验，更是对自己哄睡能力信心的提高
还有一些要注意的
在你决定做睡眠训练之前，请先了解好你的宝宝，知晓她／他的需求，性格和脾气。我觉得我的孩子性格特别强硬，所以这套做法在短时间内并没有起效，但同时她又是一个性格独立的人，所以完全可以做到一个人睡。我们的做法不是完全的放任哭泣，是循序渐进地告诉她，帮助她自己入睡，我觉得不存在会“伤害到她心灵”的危言耸听。
怎么安排睡觉说到底还是每个家庭的个体选择。我遇到过很多朋友，父母都是和孩子一起睡的，不管是挤一张大床还是将小床挨着大床，还有的是和爷爷奶奶一起睡的，也有的出现娃到了两三岁想让他们再睡回小房间变得很困难的情况，所以，我个人的观点是，建立一个良好健康的睡觉习惯，不仅是让全家人更好的休息，更是家庭理念构建和家庭习惯培养的基础，你的选择代表了你的理念。
最后祝所有宝宝都能睡觉好，好睡觉，睡好觉！健康成长！
发表于 2015-10-2 10:44:42
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