80%抑郁症与工作压力相关，5招解决工作学习压力

CareerJourney

听起来很远的抑郁症

大家最近可能注意到了关于内地明星乔任梁过世的新闻，他的经纪公司最后公布的原因是因为他的抑郁症和相伴随的很多症状像情绪低落、长期失眠等等......

其实离我们很近

• 刚巧最近我朋友也因为抑郁，不能正常工作，没有达到公司KPI而被辞退
  
  
• 根据美国专业机构（Anxiety and Depression Association of Australia)的数据显示每五个人里就有一个工作学习中经历过抑郁症的状况
  
  
• 而我自己从剑桥大学本科毕业后拼命进入了“光鲜亮丽”的投资银行也经历过长期的失眠抑郁，也从而走上寻找寻找生命、工作的意义并开始帮助大家寻找适合自己的职业和生活状态
  
  

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抑郁症听起来好似很hardcore，其实就在我们身边。抑郁症有其专业的医学定义和衡量度，需要的小伙伴，可以在网上做个自测，而通过我的研究和自己的经历，简单的说每个人都有经历过压抑、压力stressed、 忧郁、担忧、焦虑、间歇式失眠，而长期的经历high intensity的这些情绪就会演变成抑郁症。中央台请的一个心理学专家用这样一句话来总结“长期的情绪非常非常低落就是抑郁症，而80%的情绪低落来自于工作的压力“，以上的乔任梁也是个例子。

今天分享5招帮助大家处理工作学习中的压力

1. 辨清你的“压力症状” Identify your stress

意识到，并且理清导致自己情绪、压力飙升的症状，事情的类型和原因如：要准备presentation，project deadline， performance review等等，或者是你要找工作、跳槽、搬家，亲子关系、感情困扰等。

这是听起来很simple的一步，但也是不容易的一步，很多人压力大时身体会出现各种症状，而本人不一定能意识到自己正在经历压力风暴，一个很好的方法是开始简单记录自己每天的情绪状态和身体感觉，然后分析总结自己的压力pattern

2. 分析你的“压力来源” Know the Source

仔细想想你的压力来自于哪里，是环境、组织、还是个人。我们生活的时代其学习和工作状态不可能没有外界压力，而你的工作是要过滤和处理外界给予你的压力，并平衡自己对自己的要求，最终产生动力而不是焦虑、恐慌等。

3. 知道如何放松 Know How To Relax

我问过很多来访的客人你知道什么让你自己放松吗，有相当一部分人不确定，而有一部分人混淆了身体的放松和头脑／情绪的放松，很多失眠的人让身体休息，而头脑还是在飞速的烦恼担忧。网上、书上有无数种可以放松的方式，大家可以努力去试试各种不同的方式，每个人都可以找到适合自己时间、经历的放松方式。

几个简单可行的例子包括：运动、跳舞、深呼吸或者是冥想、散步等

4. 与理解、支持你的人沟通 Communication is key

表达陈述你的感受和际遇本身就是一种疗愈方法（叫做叙事疗愈），你在表达的同时也在整理自己的思路，分析自己的感受。你也可以试试与自己沟通，把感受结论写出来，而与能够理解、支持你的人讨论你的压力症状，会打开思路，找到更多的解决方案，哪怕只是有人聆听和陪伴你，也会让你的情绪好起来。

永远不要放弃自己，不要放弃任何能让自己更好受的方式，需要的时候，找专业的咨询师、疗愈师或者Life coach个人生涯（生活）教练帮助你

5. 为打造你的健康情绪设个目标 Set a goal for your Emotional Wellbeing

把你的健康快乐情绪当作一个事儿，它和你生命中的其它事情像工作、感情、健康一样重要，甚至更重要，因为你要通过情绪来感受这些生命和生命的重要组成部分。所以为培养、打造自己的健康情绪设一个目标和客制化可行的行动计划，为你的放松方式挪开时间，实际去执行，为自己负责，让你的生命精彩而快乐！

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• 猎头行业、留学课程咨询和5年生涯导师的经验
  
  
• 跨行业学历－ 她中学就读于（英）Concord College，本科、硕士毕业于英国剑桥大学经济系，后又在悉尼大学获得了传媒硕士的学位，并有市场营销高级文凭 （Advancediploma of Marketing）等学历
  
  

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