2岁、12岁、25岁、35岁…把握健康分水岭，才能健康到老！

kcvo

人这一辈子，30000多天，说长不长，说短也不短，要想高品质地活着，这些分水岭一定得把握好！

[size=1em]2岁——儿童贫血的分水岭

数据显示，儿童贫血一般高发于6~18月龄间，尤其是12月龄时呈最高峰。中国疾病预防控制中心研究员陈春明强调，改善儿童贫血，2岁前最关键。

此时若营养不足，包括发育滞后和微量营养素缺乏（主要是铁、碘、维生素A缺乏），可以导致一生的损伤，不仅增加疾病风险，还会影响认知能力的发育。

建议

孩子六个月后，辅食添加就应考虑摄入充足的铁营养了。一般而言，动物性食物中，铁的吸收率要高于植物性食物。同时，还需补充充足的蛋白质（鸡蛋、豆制品中富含蛋白质）和大量的维生素C（绿叶蔬菜中不乏维生素C）。

[size=1em]8岁——儿童肥胖的分水岭

调查发现，无论男女，都是从8岁开始发胖，到了10~12岁，就超重或肥胖了。北京儿童医院内分泌科主任医师巩纯秀解释，8岁开始，孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，加之进入八岁，学龄儿童多升入三四年级，课业负担重，不少学生会化压力为食欲，于是肥胖在这两年迅速膨胀。

这导致的直接后果是，肥胖儿童患高血压的危险是正常体重儿童的3~4倍。肥胖对儿童心理健康以及智力发育都有不良影响。更严重的是，肥胖儿的血脂已经出现异常，成年后患糖尿病和冠心病的风险也大大增加。

建议

8岁孩子的标准体重为25公斤左右。根据《中国居民膳食指南》，8岁的孩子每天需要摄入热量也就是1800~1900卡路里之间。正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。

[size=1em]12岁——矫正牙齿的分水岭

中日医院口腔科主任医师徐宝华说，选择12岁左右矫正牙齿是因为这个时期孩子整个牙弓基本发育完全，乳牙基本替换完成，恒牙基本长全了，恒牙牙根逐渐发育完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适的矫治方法。同时，12岁的儿童对外力刺激的生物反应性好，骨骼改建速度快，可塑性高，组织代谢旺盛，治疗周期短，效果好，矫治完成后也容易保持效果。

建议

注意，有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5岁进行治疗；有些牙颌畸形应该在恒牙已经开始萌出的时候，8~10岁时治疗为宜。在做矫正治疗的1~2年间，不能吃过硬过黏的食物，如核桃等坚果类、骨头等。

[size=1em]25岁——长大成人的分水岭

一直都认为18岁是成年的标准线，不过英国BBC、《家庭心理学杂志》等媒体刊发研究和调查显示，综合大脑发育、荷尔蒙分泌、社会变迁影响等因素衡量，现代人也许25岁左右才真正长大成人。

建议

一定要抓住这个最重要的时期，在大学期间多多参加一些社会实践，多跟同学们相处。家长也要在这一阶段对孩子多多鼓励，帮助他们分析遇到的事情，给出好的经验指导，放手让孩子自己处理，而不是全部代劳。

[size=1em]30岁——生育的分水岭

30岁以后，优质卵子数量开始减少；等到35岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。而且，女性35岁之后，身体机能开始衰退，出现卵巢功能退化、卵子老化、子宫内膜异位症等几率增加，而这些都是导致不孕的常见原因。

建议

女性的最佳生育年龄在25~28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕，也应赶在35岁以前。

[size=1em]35岁——健康的分水岭

美国菲利普健康福利中心最新调查发现，快节奏高压生活使现代人35岁就出现健康警讯。  

建议

练心肺：中国中医科学院望京医院内科王泽民主任医师建议，35岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。

选食物：“中年人要吃杂一些，品种多一些。”复旦大学附属中山医院营养科副主任高键颇有感触，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。

勤补钙：到了中年后，骨质会大量流失，因此，补钙是中年人亟需做的事。早上吃点豆制品，喝点牛奶。中午最好能出去溜达十分钟，晒太阳补充维生素D，能促进钙的吸收。

[size=1em]40岁——男人肾虚的分水岭

中山大学附属第三医院不育与性医学科主任医师张滨分析，40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，所承受的精神压力也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑对睡眠、内分泌、心脑血管等都会产生一系列的连锁反应，从而导致身体出现腰酸背痛、乏力、性欲减退、多汗易怒等肾虚表现。

建议

平时要重视饮食调养，建议以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。

[size=1em]50岁——骨量和肌肉丢失的分水岭骨量丢失的分水岭
正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。但骨量流失很少有症状，自己很难发现。建议

在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

肌肉丢失的分水岭

从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，随着年龄的增长，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，激素内分泌改变，人体肌肉的逐渐衰老；另一方面，老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动，也加剧了肌肉的丢失。

建议

老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃二两纯瘦肉。

此外，每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。然后，每天再至少做两分钟的柔韧性训练。另外,做一些力量训练对于保持肌肉同样重要，如做墙卧撑，那就是扶着墙，做俯卧撑的动作，8~12个为一组，休息一会后，再继续做，每天做2~4组。

[size=1em]60岁——平衡能力的分水岭

一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。

建议

可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。推荐三种锻炼方式：1、单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。2、挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。3、侧身走俗称“蟹步”，锻炼强度小，对老年人而言比较安全。