宝宝还是坐不稳？ 四大基本功赶紧练起来

kcvo

坐是宝宝又一个激动人心的运动里程碑，想想，一个视角一直在地面的宝宝突然坐起来，向她开启的又是一个全新的世界啊。

对于有些宝宝而言，坐似乎是一个自然而然的过程。只要把他们在那里一放，或多或少都能坐一段时间，甚至有些宝宝可以自己有意识从趴的姿势转换成坐的姿势。但对于另外一部分宝宝来说，就不是那么顺利了。他们无法独坐，需要一直双手撑地；他们坐的时候无法背挺直；或者他们一坐就倒，像个“不倒翁”似的。小D就是这样的，她花了2个多月的时间才可以独坐，这是一个非常细致，而且考验耐心的过程。

大运动就像搭积木，一定要每块积木搭正确，才能确保这个积木塔不倒。所以帮助宝宝训练大运动，不要仅仅按照月龄来，而是要看宝宝的能力来，一定要把积木（基本功）练扎实了。所以在谈如何帮宝宝练坐之前，我们先来谈谈宝宝可以独坐需要的基本功有哪些？

基本功1 -- 头部控制

宝宝的脑袋占了宝宝整个身体将近一半的重量，这对于头部控制是很多的重量啊。好的头部控制就是宝宝可以把头控制在正中央（也就是我们一直说的“中线”）。当宝宝的头往后往前往两侧倒的时候，他可以把头转回中线。如果这些做不到，宝宝是无法坐好的。如果是这样，那就要继续练习头部控制，也就是抬头。

头部控制一大忌就是头颈过于后仰，这个姿势完全没有锻炼任何颈部力量，正确的姿势应该是头部水平或者下巴微微内收。（下图就是不正确的示范）。如果宝宝坐的时候出现这个现象，就说明宝宝还需要加强头控训练，不要着急练坐。但另外也需要区分这是不是宝宝表示不愿意的一种习惯。比如小D，刚出院时因为胃食管返流一直习惯身体打挺来表示不舒服，久而久之，她就形成了习惯。直到现在，她都可以爬了，有时还会出现头部后仰的情况。这就不是肌肉力量的问题，而是她的一个“坏习惯”，是她来表达我不愿意做的方式。我们现在一旦发现她出现这个问题，都会非常严肃地和她说不可以， 让她明白这个行为是不值得鼓励的。

基本功2 -- 核心肌肉力量

核心肌肉，有个俗称也叫“趴着肌肉”（tummy muscle），顾名思义，这是趴着时锻炼的肌肉。 核心肌肉力量是坐的时候的稳定性的前提，好的核心肌肉力量，可以帮助宝宝坐的时候背是挺直的。核心肌肉连接着宝宝身体的上部和下部， 所以还能帮助宝宝自己平衡坐姿。

核心肌肉力量的锻炼怎么练都不嫌多，小D刚刚会撑坐的时候，抬头已经很好了，但背一直是弯着的。她的背直不起来，她就不会脱手独坐。这个归根到底还是核心肌肉没力量。这个最好的一个检查方法，就是宝宝坐的时候背有没有伸直，还有我们可以在宝宝坐的时候，用手去摸一下她的肚子，核心肌肉在用力的感觉是摸上去硬硬的，而不是软塌塌的感觉。

以上这两个基本功怎么练？最好的方法还是按照训练抬头的方法。（回复 “12”，看如何帮助宝宝抬头），那时小D刚开始练坐的时候，大J也有疑问，小D不是抬头很好了吗？为什么还要继续训练抬头呢？后来大J发现，即使小D趴着可以抬头，但大部分我写的关于抬头训练的进阶方法和终极方法，她要么做不了，要么做起来非常费劲。这就说明其实她的头部控制和核心肌肉力量还是有进步空间的。我们后来就突击训练了她的拉坐，飞机飞，的确发现对她坐很有帮助。

基本功3 -- 盘腿坐

对于肌肉力量比较弱的宝宝，刚刚开始坐起来的时候，她还是需要有一个支撑点来帮助她平衡，而这个点就是盘腿坐时的脚后跟互相靠着。 盘腿坐时，盆骨可以最大程度地承担身体的力量，这是锻炼盆骨力量的最好方法。

小D一开始坐的时候，双腿是无法盘腿的。她下肢肌张力没问题，但由于她出生月龄太小，没有经历过最后那段在子宫里拥挤地蜷缩的日子，所以她就是不习惯腿弯曲。为此我还特地问了我家康复师，是不是一定要盘腿坐？因为我看好多足月宝宝坐的时候腿也是伸直的，而不是盘腿的。答案是，宝宝刚开始练坐的时候盘腿坐支撑面大，更容易坐稳；等宝宝可以熟练独坐的时候，我们希望她的腿的姿势是多种多样的（盘腿，伸直，一个腿伸直一个腿盘着）。如果宝宝坐的时候像我家小D那样特别不稳、特别费劲的，一开始训练坐，盘腿是最好的开始。

如何帮助宝宝训练呢？就是宝宝从开始手撑着坐的时候，就要有意识让宝宝习惯盘腿。我们让小D坐着的时候，会帮她把腿盘起来，一开始不到10秒，小D的腿就会伸直。没关系，过一段时间，再继续。就这样慢慢练， 后来她可以坚持的时间就长了，我们也发现她开始慢慢可以自己坐稳了。

基本功4 -- 保护性伸展 （protective extension）

宝宝的手臂对于坐也有很重要的作用。 当宝宝坐着时失去平衡快要倒下的时候，她要学会用手往前、往侧、往后撑住，来保护自己。这个动作有个专业名称叫“保护性伸展”（protective extension），它可以帮助宝宝摔倒后保护自己，防止头部受伤。

这个伸展是一种人的本能，但有些宝宝，特别是早产宝宝好长一段时间不会使用这个。小D就是这样的，她现在独坐的动作很标准，而且可以维持独坐很长时间，但她就不懂得伸手保护自己。所以即使到现在，她独坐时，我们还是需要在她身后放一个枕头，以防止万一她倒下而受伤。这个基本上无法训练，最好的方法就是时间。我家康复师手上有一个26周早产的男宝宝，如今已经矫正15个月，走路很好了才刚刚开始懂得保护自己。对于这类宝宝，妈妈们在帮助他们训练时，一定要时刻留心，防止他们摔伤。

下图就是宝宝向右侧倒的时候会伸出右手保护自己

好了，这就是坐的四大基本功，基本功练扎实了，独坐就是水到渠成，赶紧对照自己宝宝操练起来吧！