享瘦就瘦瘦瘦瘦瘦~~~甘薯枸杞红枣懒人粥

林顺艺

                                               

红薯1个、糯米100克、小米50克、枸杞15粒

辅料：冰糖1颗

饭局一族每天为酒席所累，

也大鱼大肉的吃后容易往身上贴膘。

红薯减肥可是的懒人福音，

用红薯是一种超强大的快速减肥方法，而且是有口碑的。

一般的女性都是用各种水果减肥，

但如果想看到减肥的绝对效果还是要吃红薯。

可是因为水果只有水分；吃了水果餐之后。

很快就会有饥饿感，

红薯的膳食纤维含量丰富，能够长久的维持着饱腹感，

身体吸收食物的速度变的缓慢。

每天安排吃一顿红薯餐轻松调节食欲，另外两餐正常吃。

在不知不觉中【享瘦就瘦】吧！

不如今天就在家里吃一碗甜糯的【甘薯枸杞红枣粥】让肠胃得到适当的休息。

用糯米、红薯、小米、红枣、枸杞等适宜煮成稀薄粥，

这样不仅营养丰富、有益滋补，且极易消化吸收，可补养胃气。

无论是做给宝宝还是给父母，都是细致的关爱。

红薯堪称完美食物，从营养学的角度；

红薯维生素C的含量超过苹果约为10倍，

红薯加热后；含有的淀粉糊化了，

衍生出的外膜使其含有维生素C不被破坏，几乎可以完整地保留。

红薯含有丰富的维生素E，超越土豆的10倍。

糙米的两倍，具有消除疲劳、预防便秘、强化肠胃的功效。

另外，红薯含有丰富的钾对预防成人病不可或缺。

选择黄色的红薯食用。

黄色的红薯含有较多的β-胡萝卜素，能够预防癌症。

生的红薯切开后会有白色黏液蛋白的汁液流出，

具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效，

红薯名副其实的是一种纯天然的减肥食品。

主料：红薯1个、糯米100克、小米50克、枸杞15粒。

辅料：冰糖1颗。

糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。

对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。

糯米有收涩作用，对尿频、自汗有较好的食疗效果。

糯米洗净用水浸透泡发一天。

【糯米泡发后，煮粥会非常绵软香糯粘滑】

与大米相比，糯米才更容易被消化吸收。

糯米和大米的主要成分都是淀粉，

但是糯米比大米含有的直链淀粉更少、支链淀粉更多，

而通常支链淀粉被消化的效率比直链淀粉要高，因此糯米被消化的速庋更胜一筹。

红薯冲洗干净，削去外皮滚刀切块备用。

切完的红薯不要冲洗，把淀粉洗掉就不粉糯了。

往炖锅中放入洗净的糯米。

小米汇入的糯米中。

将已经切好的红薯放入的炖锅里。

加入红枣至炖锅中，清水大火煮沸后改用小火炖煮约30分钟。

【也可以在炖煮20分钟后加入红枣。】

冰糖敲碎后加到粥中搅拌均匀。

盖上炖锅的锅盖再煮10分钟；待冰糖融化即可。

将【甘薯枸杞红枣粥】盛入碗中后；洗净的枸杞放到羹中。

枸杞不需要炖煮；泡发的太久反而不好吃了。

卖萌的柠檬7：

【红枣】具有补血养颜之功效；可养颜抗老化。

【枸杞】具有 补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴的功效。

【冰糖】能够补充体内水分和糖分，

具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用。