纯干货 | 哄睡危害知多少？附纠正方法及成功案例分享

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宝宝必须吃奶才能入睡，怎么办？抱着才睡，放下就醒，怎么办？必须奶奶摇着，才睡，怎么办？……哄睡对宝宝有哪些不利的影响呢？对于习惯哄睡的宝宝，我们就没有办法了吗？璐璐今天要和大家说说，哄睡，怎么破。

很多妈妈会说“宝宝必须吃着奶才能睡，不给就哭”，或者说“这说明妈妈对宝宝很重要哦”。然而真的是这样吗？吃着奶入睡对宝宝没有什么不利的影响吗？

哄睡的危害

成年人每晚的睡眠时间通常在6-9小时不等，然而这一夜的睡眠实际上分为5-6个周期，每个周期大约60-90分钟，都是以浅睡期开始，经历轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动睡眠期，至此一个睡眠周期即告完成，再进入下一个周期。初生婴儿的睡眠周期约为45分钟，如果爸爸妈妈们注意观察，会发现刚出生的宝宝睡眠时间很长，经常连续睡两三个小时，甚至更久才醒来吃奶，这样的睡眠时间说明宝宝已经至少经历了2-4个睡眠周期，换句话说，宝宝天生就有接觉的能力（即不需要外界的帮助，自己从一个睡眠周期进入另一个睡眠周期），就如宝宝不用训练就能吸出乳汁一样。

但是随着宝宝的出生储备耗尽（三天不进食可以满足身体需求），饭量增长，加之很多妈妈不懂得如何帮助宝宝建立规律的作息，导致很多宝宝渐渐养成了吃点心式的喝奶习惯，有些宝宝甚至一个小时就要吃一次奶，吃奶的时候虽然是饿了，但却很困，吃着妈妈的奶时很容易睡着，于是很快就养成了奶睡的习惯。（想了解更多有关奶睡的坏处，请关注后回复“112”即可查看。）还有的家庭完全不让宝宝哭，只要宝宝一哭，就抱起来，一直抱到睡，有时候睡着了后放下，结果宝宝又哭，就再抱起来……这些一直被奶睡、抱睡或被其它方法哄睡的宝宝对外界的力量形成了依赖，于是渐渐“失去”了一个出生时已经有的，非常重要的能力——接觉。这就好比一直对一个孩子说，你自己不会穿衣服，必须妈妈帮你穿，于是这个孩子真的可以到六七岁也不会自己穿衣服（真的有哦），他并非没有自己穿衣服的能力，而是被剥夺了锻炼的机会，所以已经有的能力没办法转化为实际的应用。所以不要觉得奇怪，天生来的接觉能力，居然也会“失去”！然而，可以自己接觉可比能自己穿衣服重要的多了。

“失去”接觉能力的宝宝会失去高质量的睡眠（白天一次小睡通常只有30-45分钟、夜间频繁夜醒），这会造成宝宝的身体发育迟缓，并影响神经系统和大脑的发育。与此同时，妈妈的睡眠和休息也会受到严重的挑战，宝宝“失去”接觉能力通常意味着无休止的喂奶，无数次的夜醒和吃夜奶，这使得无数的妈妈极度疲乏，如果连续数月妈妈都不能好好休息，常会造成严重的神经衰弱、产后抑郁，甚至精神崩溃！很多宝宝养成抱睡的习惯后，会延续到二至三岁，璐璐也见过一些两三岁的宝宝被抱睡的痛苦经历，孩子因为易醒难入睡而极度痛苦，大人因为不堪宝宝日增的体重和反复的哄睡而备受煎熬！

璐璐提醒亲爱的爸爸妈妈（当然也有爷爷奶奶、姥姥姥爷）们，哄睡对宝宝有百害而无一利，这里所说的哄睡，包括抱睡、摇睡、开车哄睡以及奶睡等会使宝宝对他人形成依赖，影响宝宝自主入睡的方式。

帮助宝宝建立良好的睡眠方法和原则

1. 给宝宝一个安全舒适的固定睡眠场所，自己的小床是最好的选择，大床的硬度通常都不适合宝宝，睡在爸爸妈妈中间或是只睡在妈妈旁边都有被压窒息的风险，也不利于爸爸妈妈保持亲密的关系，对宝宝的心理也是不利的哦！最好从宝宝出院回家的第一天，就给宝宝一张自己的小床。

宝宝的安全感以及与父母间亲密的关系取决于父母在孩子婴幼儿阶段对他的多多陪伴，在爱中的管教以及爸爸妈妈间亲密的关系，这在数百万按照PDF原则喂养的家庭中已经得到充分的印证，璐璐和璐璐的好友们也有亲身的体会。

2. 规律喂养宝宝。这是宝宝获得优质睡眠的关键。

3. 不要让宝宝依赖大人入睡。请不要拍、摇，或奶睡宝宝。最好在宝宝出生的第一天，就避免这样做。

4. 对小宝宝来说，每天早上喂奶的时间要尽量确保一致；对大宝宝来说，每天要按时起床，晚上睡觉的时间也需要固定，21点前就要睡觉了。

5. 如果宝宝晚上没睡好，请不要通过增加白天的小睡来补觉，特别是昼夜颠倒的宝宝，或是吃奶困难户。

6. 部分小月龄的宝宝（3个月以内）可以用婴儿襁褓，因为宝宝在妈妈子宫里习惯了做大动作时有子宫壁阻挡，有些宝宝会因为没有东西阻挡而容易惊醒，宝宝需要时间适应没有阻挡的感觉，襁褓可以避免宝宝因为大脑惊跳而惊醒。用襁褓包宝宝，要使用薄一点的毯子，而且房间里不要太热，宝宝下身要能自由活动。当然，宝宝在襁褓里时也千万不能让他趴着睡。也不建议一直用襁褓包宝宝，只在夜里使用就可以。

7. 有趴睡能力的宝宝可以趴睡。宝宝可以自己把头撑起、换边的时候，就可以让他趴睡了，开始的时候要在白天让宝宝趴睡，同时注意观察。趴睡方法，将宝宝反抱，一手托住脖子，一手托住肚子，然后平缓的放在小床上。需要提醒妈妈们的是：宝宝要睡在小床里，床上除了宝宝盖的被子什么都不可以放（避免增加宝宝窒息的危险），床围要结实，床垫最好用硬棕的，不建议让宝宝长时间趴睡。患先天性心脏病、先天性喘鸣、肺炎、感冒咳嗽时痰多、脑性麻痹的宝宝，以及某些病态腹胀的宝宝，例如患先天肥大性幽门狭窄、十二指肠阻塞、先天性巨结肠症、胎便阻塞、坏死性肠炎、肠套迭和其它如腹水、血液肿瘤、肾脏疾病及腹部肿块等疾病的宝宝，不适合趴睡。

训练宝宝自己入睡的前提

请没有按照PDF原则喂养的妈妈们，第一步先确定给宝宝建立规律的目标，没有这个前提，其它都是空谈！就如前面所讲的，没有规律的喂养，很难保证宝宝每一次真的吃饱，睡够，想脱离奶睡的习惯也是非常困难的。请不了解PDF喂养的妈妈，关注“快乐母乳喂养”公众号后先在目录中自行学习PDF喂养的相关内容及百度传课课程。璐璐真的没法帮助按需哺乳的宝宝改掉哄睡的习惯，在此只能说抱歉。

PDF建议的喂奶间隔

1~2个月大的宝宝：每2.5~3小时喂奶一次，24小时8次

3~4个月大的宝宝：每3~3.5小时喂奶一次，晚上睡10小时左右，24小时4~5次

5~6个月大的宝宝：每4小时喂奶一次，晚上睡11小时左右，24小时4~5次

6个月后的宝宝：每4~5小时喂奶一次，白天三次奶同时加辅食（喜欢辅食的，先喂奶；喜欢奶的，先喂辅食），共三次，24小时3~4次

对新生儿期来说，偶尔的间隔短是可以的，但常常短于2.5小时的喂奶间隔，会有使母乳变少的风险。

另外，宝宝间的差异性是非常明显的，虽然有规律性，但每个宝宝又都是特别的！如果您按照PDF原则喂养宝宝，宝宝表现出比同月龄的宝宝总睡眠时间更短或更长，或喂奶间隔更长一些，请先接受我们的宝宝是独特的这一事实，不要把平均值当做我们宝宝的标准健康值！

训练宝宝自己入睡必须知道的原则

1. 宝宝有自己入睡的能力。璐璐要再次强调，宝宝天生有自己入睡的能力！什么白噪声、嘘拍法、抱起放下法、陪睡法等等，都不是必要的，最多作为起初引导的辅助手段。如果宝宝因为某些原因“失去”了自主入睡的能力，那么爸爸妈妈一定要让宝宝从新“学会”自己入睡和接觉，因为这是生存的本能，就如吃饭一样！

2. 不管妈妈们选择哪种引导宝宝入睡的方法，一旦确定开始，请一定要坚持！不然，那就是在训练宝宝持久哭的能力了。一定不要在宝宝哭的最大声时去抱宝宝，那相当于在训练宝宝哭，宝宝会认为下次还要拼命哭妈妈才会来。

3. 对于个性很强的超过3个月的大宝宝，请宝妈根据具体情况调整训练方法，如果每5分钟进去安慰的效果不大，可以试试费伯睡眠法，要更温和些（下文具体讲）。

4. 请在宝宝健康的时候开始训练宝宝自己入睡，避开打疫苗、生病康复、换奶粉、断母乳等宝宝不舒服或容易引起不适的时期。对于长牙期的宝宝，璐璐认为是没有问题的，只是需要妈妈有更多的耐心和呵护。虽然长牙期的宝宝很容易烦躁，但就好像摸插座一样，我们决不会因为宝宝哭闹而允许他去做！

5. 爱宝宝，请忍耐宝宝哭。健康的宝宝，不会因为大哭而哭出病来的，更不可能哭出心理疾病。忍耐宝宝哭，换来宝宝自己入睡，不再需要大人的任何辅助，宝宝的身体准备好后会很快断掉夜间的奶，因为高质量的睡眠身体发育更快，大脑发育更好。这一切只需要宝宝哭一哭，孰轻孰重，妈妈们自己考虑哦。

训练宝宝不哄睡的具体方法

1. 从一天中的第一个小睡开始训练。对于刚开始PDF喂养的宝妈，建议先建立正确的规律作息（按时喂奶，并保证白天吃玩睡的顺序），等观察两天看宝宝的睡眠时间有无变化后，再开始训练宝宝不哄睡，但奶睡的宝宝必须在建立规律喂养的同时改奶睡的习惯，否则没有可操作性。

2. 睡前仪式。到了睡觉时间，就把宝宝放进小床。对于小宝宝妈妈可以唱或放催眠曲，建议每天都用一样的曲子，璐璐用的是“极度放松睡眠轻音乐”。对于大些的宝宝妈妈可以讲故事，要选择平缓而短的温馨故事。可以按摩或亲吻宝宝，和宝宝说“晚安”，然后关灯，离开房间。

3. 每5分钟可以进去安慰一下。爸爸或妈妈可以看着表，每5分钟看看宝宝，确保宝宝的安全。在宝宝哭声变小时可以拍拍宝宝安慰一下，忍不了的妈妈可以抱着安慰下，对宝宝说“妈妈在身边”，然后马上再放回小床。璐璐的大宝改奶睡的习惯时（半个月大），整整哭了一个喂奶间隔，近3小时，但之后就不再那么傻哭了。奶睡的习惯，通过一天的训练就改过来了。宝宝越小越容易纠正，请妈妈们一定珍惜机会哦！

费伯入眠法。如下表，宝宝哭3分钟，安抚2分钟，离开；哭5分钟，安抚2分钟，再离开；哭10分钟，安抚2分钟，再离开，依此类推，直到宝宝不再哭泣。安抚的方法，可以是拍拍或者抱起安慰，目的是让宝宝的情绪稳定下来。看起来麻烦些，但严格按照表上的建议执行的话，对很多宝宝效果还是很理想的，既不会让宝宝对抱形成依赖，又能帮助宝宝尽快自主入睡，逐渐恢复自主入睡的能力。应用这个方法的时候要注意，一定不要等宝宝睡着了才放下，如果看宝宝已经快睡着了，就要把他马上放下，让他自己入睡，千万不要说还没到两分钟哦！

PDF引导睡眠成功案例分享

案例1：15天开始PDF的宝宝，PDF之前抱睡，白天小睡总时间加起来不到1小时，引导睡眠分享

• 训练过程：玩的时间陪宝宝好好的玩，到睡觉时间放床上，刚开始哭的厉害，可以哭1小时，我的心也很挣扎，我就对宝宝说，宝宝我们一起努力，你一定可以学会自己睡觉的。宝宝哭，我就坐在她的床边上，坐在地上，我心里想，宝宝你虽然看不见我，但是妈妈一直陪着你。

  
  

• 训练成果：几天后，宝宝放到床上，哼唧几声就睡着了。现在进步更大，每次吃完奶，陪她玩一会，放到床上，她自己玩一会，就睡着了。原来睡二十分钟，现在每天上午小睡1小时，中午小睡2.5小时，傍晚1小时，每天都这样。

  
  

• PDF断夜奶：第7周的时候宝宝自己睡过夜了（没有哭），现在晚上11点喂，可以睡到早上8点。宝宝现在2个月15天，纯母乳喂养，每天4小时一喂，生下来7斤3两，上周体重14斤，身高60厘米。

  
  

• 案例分析及建议：2个月的宝宝能4小时一喂，说明母乳很好。从月子里就开始PDF的宝宝，有70%可以在7-8周时自动睡过夜（7-8小时），这是宝宝自身的能力，不是训练的出来的。建议宝妈把宝宝入睡的时间逐渐调整至9-10点，这样宝宝早上起床的时间大概在6-7点，更有利于全家的作息。

  
  

案例2：四个月开始PDF的宝宝，PDF前一直需要抱睡才能入睡，夜奶2-3次，夜醒频繁，用费伯入眠法训练分享

• 训练过程：第一次玩了40多分钟哭了几嗓子就睡了1.5小时，第二次哭了一小时，我按法伯法时间隔一会儿去安慰一下，睡了2小时，第三次哭0.5小时，睡了9小时。夜奶也由3次变2次。孩子以前抱睡只能睡30至45分钟，还要一直拍她，自主入睡后睡眠时间长。
  
  
• 训练成果：五天后到睡觉时间把宝宝放在床上，玩玩就自己睡着了。小睡一次能睡1.5至2小时。训练中发现有时候只睡了45分钟就醒了，非常着急，想抱起来接觉又怕回到抱睡的老路上，问璐璐怎么办。回复说大人介入越少越好，相信孩子有能力自己睡觉，孩子的睡眠时间不是固定的，大于45分钟就行，不是每次间隔都会睡，宝宝也可能要玩不想睡。于是小睡短醒后，不抱出来，让宝宝待在小床上，她自己玩一会就又睡着了，小睡的问题也解决了。
  
  
• PDF后夜奶的变化：以前喂奶时间不固定，夜奶2~3次，间隔一两小时，晚上几乎没怎么睡觉，PDF后，夜奶间隔变长，11点半喂奶能坚持到3点半，4点半再吃。后来更加推后，连续三天早上五点左右醒来，问璐璐怎样让她7点左右醒，答复宝宝5点醒了不哭不要干预，晚半小时再看看，可能自己会睡着。于是，5点醒了不喂奶，宝宝玩会能自己再入睡。到此可以自己睡过夜了，到早上七点多我抱起来吃奶才醒，夜奶问题也解决了。
  
  
• 案例分析：四个月的宝宝，PDF喂养后，只要白天宝宝恢复自己入睡的能力，很容易断夜奶睡整觉。宝宝有一觉睡8小时以上的能力。
  
  

案例3：九个月开始PDF的宝宝，PDF前辅食吃的不好，需要抱睡才能入睡，易醒，夜醒频繁，夜里还要吃奶，引导睡眠分享

• 训练过程：PDF两周后，宝宝吃辅食情况好转很多。原来错误的每3小时喂一次，一开始一餐奶130ml都勉强，辅食宝宝一口不吃反而大哭，搞得到处都是。PDF后，现在每次180-220ml奶，三次辅食也是几乎能吃一碗粥或者面条，还要搭配其他蔬菜水果和肉。老公刚开始不是很赞同PDF，看到了宝宝一点点变化终于也站在了我一边，后来开始断夜奶。夜里宝宝哭闹，小小安抚，抱起放下，不在他狂哭的时候抱起安慰。

  
  

• 训练成果：宝宝20点入睡，从原来频繁醒到现在可以睡到早上四点，之后有点吭叽，情况也是稳定的。进行睡眠训练3天后，夜奶断了。

  
  

• 案例分析：不管用哪种睡眠训练方法，原则都是平复宝宝的情绪，让宝宝自己入睡。一旦开始，一定要以温柔而坚定的态度，坚持下去。6个月以上的宝宝，可以逐渐一日3次辅食加3次母乳，另加一次睡前奶，每次吃饭要辅食和奶一小时内吃完。爱喝奶的宝宝，先喂辅食；爱吃辅食的宝宝，先喂奶。

  
  
  另外，PDF适合纯母乳、混合喂养，或纯配方奶喂养的宝宝，但就如璐璐在“母乳不可替代——配方奶的由来和风险篇”及“母乳不可替代——营养、免疫成分及味道篇”中所说，只有妈妈的奶是对宝宝最好的哦！

璐璐心语

长牙、生病、大动作期（翻身、学坐、学爬）、妈妈上班、换奶粉，以及断母乳等都有可能影响宝宝的睡眠，有时甚至会让能自己入睡的宝宝睡眠有些倒退，但没关系，请妈妈们牢记上面的原则，尽快重新训练宝宝，很快就会恢复了！如果妈妈们一听到宝宝哭，就随意让步，失去原则，就很容易失去养孩子的主导权，那对爸爸妈妈和宝宝来说都将是灾难性的！街上那些不给买东西就发脾气满地打滚的孩子，都是从小被无原则的大人带大的，我们会希望自己的孩子长大了变成那样吗？

璐璐想，一定不是的。爱宝宝，就请坚持正确的原则，宝宝需要的，是妈妈温柔而坚定的态度！加油哦，妈妈们！有任何问题，欢迎加入我们的妈妈群。