墨尔本又开启了漫长的冬季，而新冠和流感更是无处不在。
而且即使是一场普通的感冒，也同样能叫人难受好几天。
今天小微就为大家加推荐几种感冒后有助于身体恢复的食物，不仅都很好吃，价格也不贵哟。
猕猴桃
除了橙子，在维C领域还有一位重要的选手——猕猴桃。
猕猴桃是最丰富的天然营养来源之一，在人体免疫功能中起着重要作用。
只要一颗猕猴桃就能提供每日所需的维生素C摄入量。
猕猴桃的价格也很便宜，一个只要差不多1澳元，一份猕猴桃是你冬天日常饮食中的一个明智的选择。
可以改善你的你的皮肤，并提供额外的纤维。
蔬菜汁
富含营养的液体可以有助于防止脱水，这也是导致我们在感冒时感到头昏脑涨的原因之一。
而摄入富含蔬菜的果汁是一种可以帮助你快速吸收大量营养的方式，包括β -胡萝卜素、维生素C和叶酸，所有这些在新细胞形成和免疫功能中都发挥着重要作用。
甜菜根、羽衣甘蓝、红薯和菠菜等营养丰富的超级食物都可以加入到你的饮食中。
蔬菜汁的性价比也很不错，虽然单独购买每一种蔬菜很贵，但一瓶蔬菜汁的零售价一般只要4-5澳元，这可以帮你省下大量的买菜钱。
肉骨头汤
当你身体不适时，来上一碗热汤是一种很好的选择。
用含有肌肽分子肉类和骨头熬汤，比如鸡肉汤，可以在你生病时帮助减缓受感染细胞在身体周围的迁移。
因此，当你需要自我舒缓时，熬上一碗汤，再加上点蔬菜吧。
全麦吐司
锌是我们在感到不适时可以摄入的最重要的营养物质之一。
虽然海鲜和红肉是很好的补锌食物，但当我们身体不适时，大鱼大肉往往是我们最不想吃的东西。
全麦面包是另一种优质的锌来源，可以再搭配一层坚果，或者是一个鸡蛋，都是一种很好的选择。
富含活菌的酸奶
能够帮助你从感冒中恢复的并不是酸奶，而是酸奶中含有的活菌成分，它们在帮助维持消化道健康的过程中扮演着重要的角色。
近年来，我们越来越意识到肠道健康会以多种方式影响免疫功能，这意味着每天摄入一定量的益生菌是任何感冒症状的恢复都会是一个明智选择。
大蒜
大蒜的药用价值已经被使用了几个世纪，它含有抗病毒和抗菌的特性，当你的免疫系统需要增强时，它绝对需要有一席之地。
一些小型研究表明，使用大蒜补充剂可以降低患感冒的风险，所以从营养角度来说，在每年的这个时候在饮食中添加更多的大蒜或服用补充剂是有意义的。
石榴汁
石榴汁正在澳洲变得越来越流行，它特别富含抗氧化剂。
而流感病毒对于细胞的影响也和细胞的氧化应激有关。
有研究调查发现了富含抗氧化分子的食物与流感感染之间的关系，高浓度的多酚抗氧化物质，比如石榴汁中发现的抗氧化物质，可以将感冒的持续时间缩短40%。
发表于 2022-6-27 20:50:09
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