八个月小妞的睡眠训练心得

张铏滘 · 发表于 2014-8-3 11:00:18

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由于担心小妞巨差的睡眠质量影响到生长发育，我决定对小妞进行睡眠训练。网上其实有很多睡眠训练的资料，我之前也看过一些妈妈发的经验贴，所以我决定针对小妞的喜好制定训练计划。直接放床上让她哭到睡着的哭声免疫法我是不赞同的，但是我还是采用了一点，主要采取的是不让她大哭的重复抱起放下的方法（这个方法好像有名字，但是忘记了）。

先说一下小妞训练之前和之后的睡眠状况：
训练之前：
一直和我睡大床。白天要喝奶之后我躺着陪睡。只有这样才有可能睡久一点，45分钟到2小时不一定。
晚上7点半至八点之间喂奶睡觉。11点以前，至少一小时醒来一次，很多时候20分钟或者半小时就醒，有时候拍拍能睡，有时候必须要喂奶才睡。11点以后到7点以前还会再醒来至少两到三次。大部分时候必须喂奶才睡。但是有时候她只是吸两口就睡了，说明不饿。

训练之后：
耗时一周的训练，小妞现在已经自己一个房间睡觉了。晚上喂奶之后能一觉睡到第二天7，8点。昨天和今天居然睡到9点！晚上有时候会醒来，哼哼唧唧几声，翻翻身继续睡，不需要进去管她。偶尔会一直哼唧不睡的，我就进去哄哄继续睡。

具体训练方法：
我是从晚上的训练开始的。7点半开始喂奶。到8点左右奶喝得差不多了，小妞也已经昏昏欲睡了。这时候把她放到小床，她应该会开始哭，不要着急抱起来，先轻轻拍拍胳膊或者屁股，我一直拍屁股来着。刚开始训练的时候，宝宝很难一次就睡着，所以当拍不管用，她越哭越厉害的时候，就抱起来，继续哄到昏昏欲睡。然后放下，重复之前的一系列动作，直到宝宝能在床上睡着。（有个关键就是不能让她彻底睡熟放下，那样虽然当时不会哭，但是一旦醒来发现自己不在妈妈怀里会哭得更厉害，而且很难自己再次入睡。所以一定在放下的时候要让宝宝有一点点清醒，让她知道自己睡在小床上。）中间如果醒来哭，先不要急着去看宝宝，先观察一下，或者听一下她的哭声。有时候她哭两三分钟就会自行入睡，但是如果一直都哭的很大声很伤心的话，就要进去抱起来哄，哄完继续放下，不行就重复。原则就是不要让娃哭得太厉害。

后续：
妞妞到第二天晚上重复抱起放下的次数就已经减少很多了。到第三天晚上就很好哄睡了，很多时候放下去哼唧几声拍拍就睡着了，有时候她会因为睡着睡着翻身醒来，我进来把她翻过去，她就直接睡了。直到训练了一个周，妞妞都还是和我们一个房间睡的。虽然好哄睡，也不怎么喝夜奶了，但是醒来的次数依然很多。后来我发现很多时候是由于大人睡觉的声音把她吵醒的。每次我和她爸晚上进屋睡觉，她必醒。还有她爸打呼噜，我晚上翻身之类的都能把她弄醒。于是在第七天晚上我们决定：如果我们睡觉的时候，妞妞没有醒，那我们就不进去打扰她，让她自己睡，如果晚上醒来，我们再进屋睡。结果出乎我们的意料，妞妞一整个晚上没有醒，一直睡到了早上8点。第二天依然如此。所以我们决定给妞妞自己一个房间睡。现在看来我们的决定是很对的。现在妞妞晚上会自己接觉以后，白天的睡眠也改善了很多，原来一翻身就醒，现在翻翻自己接着睡。

温馨提示：
1. 睡眠训练是一个对妈妈和宝宝都很考验的过程。特别是头一两天，那就是耗体力啊！所以妈妈们一定要做好充分的心理准备和体力准备。如果是全职妈妈的话一定要选择在周五晚上开始训练，或者假期的时候。否则第二天还要上班会很累的。我是那5天都让妞爸去别的房间睡觉，我自己和小妞在一个房间睡，否则妞爸第二天也很难有精力去上班。
2. 除了妈妈自己有准备以外，还需要家人的支持。一定要和家人沟通好，否则如果打乱了的话，就等于前功尽弃。特别是老人帮忙照顾宝宝的，一定要让老人理解你的做法，不能因为娃哭了心疼就半途而废。
3. 训练的头一两天，宝宝可能醒的次数比之前还多，这个时候真的需要有很强大的内心和家人的支持，这个时候放弃了，那么你之前的努力也就都白废了。
4. 宝宝哭了要排除她是因为饿了，过冷、过热，生病和出牙的情况。
5. 晚上睡觉的时候要关灯，夜灯也尽量不开，越黑越好。我是喂奶的时候就关掉所有灯了。
6. 给宝宝放安静的睡觉音乐。类似怀孕时候听的那种就可以。把声音可以开大一些。这样要是外面有什么声音宝宝也听不到，只会听到安神的睡觉音乐。据说白噪音也挺好，我没有用过。

自己的心得：
其实在睡眠训练第二天的时候，妞爸由于心疼小妞睡眠不足经常发呆的样子，暗示我说不要对睡眠训练太执着。我当时其实心理还是有点动摇的，因为一晚上加上白天，实在是太累了，我一晚上都没有睡觉，想到晚上还要继续，就有点怕了。但是还是咬牙坚持跟妞爸说：“给我三天时间，如果三天小妞没有任何进步，那我就放弃，爱怎么样怎么样吧。如果三天之后有进步，我就要继续！”妞爸同意了。
到了第二天的晚上，抱起放下重复的次数少了一些，但是醒的次数并没有明显减少。妞爸很纠结，我也很纠结。我跟他说，只要你现在跟我说让我不要再坚持，那我立马就放弃，因为两天两夜的熬着，我太累了。妞爸最后说，再坚持坚持吧。于是我又坚持了下来。所以说家人的支持真的很重要。
第三天，已经有了很明显的进步，那时候，我就不再纠结要不要继续的问题了。

这就是小妞睡眠训练的过程。分享出来希望对大家有个参考作用。