中学生应该重视早餐---牛肉三明治

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中学生应该重视早餐

中学生处于生长发育旺盛期,学习压力也相对较大,每天需要摄入足够的营养和能量才能维持一天的消耗,

中学生的早餐能量和营养素应该占到全天营养素的三分之一.

牛肉:补充能量.含优质蛋白.芝麻:健脑.

全麦:纤维素和高成分营养素.比大米,普通面包有更多的营养成分.

牛奶:补钙.

水果:水果可以提供很多维生素C.

看似复杂.其实简单.

制作过程时间分析:

1 牛肉处理.

将前一天冰箱保鲜准备好的牛肉洗净切末,加胡椒粉料酒水,抓上劲2分钟,再加入淀粉洋葱末盐,抓上劲2分钟,热锅入油入锅煎全熟,2分钟.

2全麦面包片,切片,热干锅,烤香.2分钟.

3煎个荷包蛋,全熟.2分钟. 3组合.准备黑芝麻,色拉酱,生菜,组合起来,3分钟,

4再热一杯牛奶.1分钟.

备注:

1----打包:三明治用做面包的油纸即可,牛奶用罐装的.再带上一个苹果,课间吃.还可带上面包片的皮,课间当零食吃.

2----

牛肉做成碎肉饼,是为了早餐易于消化。牛肉饼煎全熟,鸡蛋煎全熟,是因为生食容易有细菌。为了孩子，还是全熟比较好。点下面图可以看到清晰的大图,上面有文字描述