有关睡眠训练的热门问题回答

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睡眠训练这个概念在国内还比较陌生，没有任何机构能提供相关服务，相关的专业人员也几乎没有（仅知道微博上有几个育儿专家有相关知识普及与推广），加之文化的差异和一些危言耸听的负面评论，大家几乎直接无视这个概念。本来我对之也没太当回事，直到遇上我女儿4个月的时候睡眠困难，求教澳洲的专家后才学会了一些方法使得女儿睡眠得以改善。而当我把我学到的方法分享给身边的澳洲妈妈，英国妈妈，德国妈妈的时候才发现，人家早就知道了这些方法并且一直都是这么做的。难怪我们这群鬼佬妈妈的孩子在一岁前都实现了睡整觉。

以前写过在睡眠学校的心得体会后（回复02，查看“澳洲睡眠学校教你如何哄睡”）收到了好些妈妈们的咨询，今天花姐把这些热门问题整理一下，不理论，不书本（别拿那些书本理论和他家之言砸我哈），花姐知识完全结合自己的经验和学习心得给大家做一个汇总。

1.  什么是睡眠训练？

睡眠训练是一个利用一定的方法帮助你的宝宝学会自己睡觉的过程，并最终实现睡整觉。有的宝宝比较容易较快形成一个规律性的睡眠习惯。但是也有很多宝宝在入睡，醒来后重新睡着或是睡整觉有一定困难，因此它们需要一些外界的引导来帮助解决这些问题。

2.  睡眠训练的本质是什么？

提起睡眠训练，有人会说“哇，那太残忍了！我可舍不得扔我的孩子在那里哭。”在我看来睡眠训练不等于放任孩子哭泣直至睡着（虽然哭泣是必不可少的，这也是为什么我建议三个月以后再开始的原因）。

睡眠训练更像是一种严格的爱，是一种在可控范围内的循序渐进的引导。在此过程中，你需要对抗孩子的不适应与反抗，同时控制并尽量减弱他哭泣的程度，逐步增加其心灵接受的程度。底线是你不能妥协，这是对孩子的考验更是对家长的考验。然而，从孩子学会自己睡觉的那一天起，你会为他高兴，也会为你和谐的家庭生活感到欣慰。

有人反对是因为觉得对这么小的无法讲道理的婴儿进行严格管教，似乎不人性不忍心，因此采不采用是一个见仁见智的问题。

3.  在什么时候开始睡眠训练？

对于新生儿或者前6周的宝宝，肯定不建议进行睡眠训练。那个时候你的宝宝还需要按需喂养,我们的精力还放在及时响应需求和彼此熟悉上，而且那个时候宝宝一般是吃完就睡，睡眠是一件比较简单自然的事。

有些书介绍6周以后就可以进行睡眠训练了。但我认为在6周到三个月之间，尽管你和宝宝已经熟悉，但彼此还在尝试建立起一套熟悉的喂养与睡眠流程，还在尽力相互磨合中，倒不一定要单刀直入地进行训练。这个阶段可以关注规律地喂养（例如从三小时一次喂养往四小时过度），关注养成睡觉的routine（例如在固定的时间段洗澡，换睡衣，喂奶，讲故事，然后睡觉），以及白天的EASY模式（eat-activity-sleep-yourtime:吃－玩－睡－妈妈自己的时间），而这些都是建立良好睡眠习惯的前提。

同样有些坏习惯最好也不要在一开始就养成，例如抱睡。

所以我觉得三个月以后开始会比较合适。

4.  睡眠训练的具体做法是什么？

具体方法与技巧请参看花姐之前的文章。回复查看“澳洲睡眠学校教你如何哄睡”

5.  想进行睡眠训练，我应该做什么准备？

首先要准备好接受自己这个严格的角色，心理上不要因为孩子的反抗而软弱下来半途放弃，始终往好的方面去想。其次就是取得家里人的支持，特别是长辈，要将原理解释给他们听，消除他们觉得孩子会被放任哭泣的想法。

具体准备上，需要孩子独立的房间，独立的小床，孩子睡觉时喜爱的玩具，带有妈妈气味的安抚道具，监控器（方便观察），纸和笔（把每次的训练情况纪录下来总结）。

6.  睡眠训练的拉锯战应如何掌握安排？

每次训练的时间没有固定建议，以孩子的接受程度为标准。

每次安抚的时间不宜过长，3-5分钟即可。

再次进去安抚的时间以孩子哭声为判断标准，倾听是否有低弱缓和趋势。

每次训练的结束以大家的承受能力为准，觉得双方都很心力憔悴了，就应该适可而止，等待下次睡眠再次进行。

7.  白天要上班的妈妈如何进行睡眠训练？

建议妈妈先利用小长假或者请两天假在家里由自己进行，从而了解你孩子的反应与整个过程，同时让家人一起学习。晚上如果由于精力有限，只能将整个训练过程拉长，更加循序渐进，只要每天进步一点点即可。因为这件事本来就无法操之过急。

8.  我的宝宝出现睡眠倒退了吗？

有妈妈觉得一旦宝宝有几天睡不好了就是睡眠倒退，并且开始着急。首先baby始终是baby，他们从来不按常理出牌。时不时地折腾一下父母是他们的专利，遇到宝宝突然出现睡觉不好的话，首先要寻找原因——睡眠倒退只是现象，不是原因。

影响宝宝睡眠的原因通常有：生病，换了睡觉环境，身体不适（例如鼻赛，湿疹，或者口渴），Wonder Week－大脑跳跃期（各种神经与身体的发育导致其较兴奋难以入睡），爸爸妈妈上班以后分离焦虑症（导致晚上需要更多时间和父母亲热），还有可能就是白天不够累😓因此，积极地寻找原因并且解决这些根源问题，才能帮助宝宝找回好睡眠哦。

9.  怎样实现让宝宝睡整觉？

要睡整觉要从戒夜奶开始。这又将是一场惊天地泣鬼神的战斗，当然其实原理和睡眠训练都是一样的，用方法去引导，循序渐进，随着孩子的长大与适应，慢慢就会实现的。戒夜奶的方法花姐没有切身体验（因为婉儿有一天自然离乳后自然就睡了整觉），但我能想到的方法有：确保白天辅食摄入足够，延迟响应夜奶，用水代替奶和妈妈的其它方式安抚来代替喂奶。

10.  睡眠训练会伤害到孩子的心灵吗？

这个问题的答案很简单：你觉得会就会，你觉得不会就不会。

花姐的看法：我们不采用那种cry-it-out放任哭泣的方法，我们做的是对宝宝哭泣进行严格回应的方法，等于是用行动在告诉他:你试试看自己睡觉呢，你有熟悉的玩具，有妈妈的东西陪着你，如果不行，妈妈会进来安慰你；然后我们再尝试一次，妈妈试着唱歌，轻拍你帮助入睡，这次不行的话我们下次再尝试……

虽然此处言语是温柔的，但我明白执行起来是苦煞的，过程是纠结的，双方是劳累的，但最终都是会美好的。

写完了花姐可以睡觉去了，nighty night～