法式黑椒鸡腿黑米饭--营养均衡的快手午餐满足孩子的发育需求

风轻云淡的奈儿

                                               

给儿子准备的午餐。也是节后让孩子调理进入正常饮食阶段。

都说广西人长寿，来自巴马之乡的黑米、红粳米什么的也是我们家喜欢的健康粗粮。

除夕那天还特地让公婆带些回去，我只愿他们也健健康康的，就是我们作为晚辈的福分了。

去麦德龙买了一大袋的鸡翅根，放弃烤制的手法，直接将鸡翅根去骨留肉，用中西结合的口味进行烹制。加入法式黑椒调料腌制，煮上一锅的黑米饭，烫个青菜、煎个蛋什么的，另外我给儿子熬了一份西红柿豆腐汤，就这样清清爽爽的下去，煮妇做起来简单。孩子吃着也健康，并且营养也很均衡，得到儿子竖拇指的肯定。记录下来一起分享吧。

材料：鸡翅根几个 COOK法式黑椒调味料2大勺 黑米焖饭

辅料：鸡蛋 荷兰豆 鲜香菇

调料：酱油 糖

做法：

1、将鸡翅根用剪刀将骨头剔除，并且将肉用刀背或者肉锤敲打开

2、用黑椒调料腌制半个小时以上

3、这中间将黑米饭焖熟（一份黑米三份左右香米）

4、烧开水放少许油将荷兰豆烫熟待用

5、不粘锅少油将蛋和香菇煎熟（香菇表面划十字刀方便更入味）

6、将腌制好的鸡腿肉放入煎熟（先放入有皮的那面）

7、一勺的黑椒调料加少许水拌匀倒入锅内，另外放点糖和酱油熬至收汁

8、将所有食材摆盘后，将酱汁淋在鸡肉上即可

小叮咛：

鸡肉敲打下腌制更容易入味

烫荷兰豆时候放点油成品色泽更诱人

糖和酱油是根据自己口味放的，你也可以用蜂蜜、或者几滴柠檬汁什么的都能增味不少

                                       

。。屋里的烟

gj6tty

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