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春困秋乏、夏盹冬眠， 睡眠时间不足，上课昏昏欲睡，工作注意力不集中。人只有睡够了，才会有好的精神状态。不过，你是否曾觉得一天的时间不够用？
有时宁愿减少睡眠，甚至通宵刷剧、看小说、打游戏。 这一般顶多就是一两天，后面往往还要通过补觉才能缓过来。 然而有些人似乎每天只睡四五个小时，也还是感觉精力充沛。 Advertisements 日本更是有一位40岁男子宣称，每天晚上的睡眠时间只有30分钟~45分钟，不到一小时。  （日本男子堀大辅） Advertisements 男子名叫堀大辅，来自兵库县尼崎市。 他在高中毕业后曾从事音乐活动，之后又迷上了油画，还当过制作吉他的工匠。 其实在25岁之前，堀大辅还是保持每天8小时睡眠。 Advertisements 他一开始的目标是成为职业音乐家。 为了这个梦想，他花费大量的时间去练习、创作，但觉得时间不够用。  Advertisements （日本男子堀大辅） 堀大辅决定减少每天8小时的睡觉时间，开始挑战短时间睡眠。 他的短睡训练包括改善入睡和起床过程、避免夜间醒来，以及控制活动时间中的睡意。 Advertisements 为了实现丝滑入睡，他会在白天通过泡澡、适度运动等方式调整状态。  （日本男子堀大辅） 堀大辅强调起床的重要性，同时建议不要睡“回笼觉”，尽量在固定时间起床。 如果需要调整生物钟，他建议可以从调整用餐时间开始。比如想早起的话，可以在前一天早一点吃晚饭。 除此之外，堀大辅也提到，其实午睡是个提高日间工作效率的有效方法。  （堀大辅接受采访） 这些年来，堀大辅通过训练、自我观察，不断地寻找问题原因、进行调整。 渐渐地，他先是将每天的睡眠时间控制在3小时左右。 如今，堀大辅每天晚上的睡眠时间只有45分钟左右，白天还会睡两次午觉，每次15分钟左右。  （堀大辅自称晚上只睡半小时） 堀大辅最终成功找到适合自己的睡眠模式。 现在他想打游戏，或是想工作，都有大把时间，一天有23小时在活动。 2016年，堀大辅设立了短睡眠育成协会，开设睡眠和健康的相关课程。  （一天有23小时活动） 今年春季，日本记者上门采访堀大辅，跟拍了他一天的生活。 堀大辅从凌晨3点就开始工作，7点吃早餐，9点开始健身。  （堀大辅的一天） 中午12点，他又继续工作。  （堀大辅的一天） 然后他泡澡放松，准备外出。  （堀大辅的一天） 下午4点，堀大辅又来到健身房，锻炼了90分钟。  （堀大辅的一天） 傍晚6点，堀大辅回到家后第一件事就是泡澡。 值得一提的是，这是他当天的第4次泡澡。  （堀大辅的一天） 晚上7点，堀大辅开始吃晚餐。  （堀大辅的一天） 晚上8点，他继续处理工作。   （堀大辅的一天） 晚上10点，他在家健身。  （堀大辅的一天） 凌晨1点半，堀大辅洗了一天中的第6次澡。  （堀大辅的一天） 到了凌晨2点，他总算是要准备睡觉了。   （堀大辅的一天） 凌晨2点02分，堀大辅入睡。  （堀大辅入睡） 凌晨2点29分，他竟然就起床了！！！ 算起来这一晚才睡了27分钟！？   （堀大辅起床） 这是堀大辅一天的时间分配表。 普通人会有一大块的睡眠时间，而他竟然只有细细一小块。  （堀大辅的一天） 2021年，也有日本节目对堀大辅进行了3天的跟拍。 他在3天时间里只睡了大约90分钟，但依然保持活力，工作、运动，还有很多时间跟“短睡眠协会”的同伴一起玩游戏、打麻将。  （堀大辅和朋友） 堀大辅表示，并不是建议每个人都效仿短睡眠。 还是希望大家能睡足需要的时间，适合自己的，才是健康的做法。  （堀大辅晚上只睡30分钟！？） 对于堀大辅这种极端减少睡眠时间的生活方式， 斯坦福大学医学院精神科的西野精治教授，表示无法认同。 西野精治认为，能够少睡的人，通常是受到遗传的影响。 但是大部分的人，其实没有这种少睡基因。 “因此，缩短睡眠时间的行为，常常都包含勉强自己的成分在里面，还是要多加注意。” 缩短睡眠时间，也许短期内不会立刻出现问题，所以可能会让人误以为自己睡得少也没关系。 但等到将来身体状况变差，可能就要为此付出代价了。 如果长时间睡眠不足、休息不好，可能会导致抑郁症、肥胖、注意力不集中等问题。  （睡眠不足） 不少日本网友，质疑堀大辅在镜头前展现的短睡眠： “希望他能一觉睡个10小时冷静一下。”  （截图来自油管网友@user-rf9zg2br8b） “一天泡澡6次，反而浪费时间吧，哈哈。”  （截图来自油管网友@zl7062） “花了大量时间来驱除睡意，这是本末倒置的案例。”  （截图来自油管网友@user-nf5bh4hc1d） “一天泡澡6次来提神，看来是相当困了吧，哈哈。”  （截图来自油管网友@hatu2373） “明明想要更多时间，削减的睡眠时间，却老是在泡澡，太好笑了。”  （截图来自油管网友@user-dv8th3pj5o） 所谓的短睡眠者，一天要泡6次澡，遭到网友的群嘲。 还好节目组只跟拍一天或三天，不然人家可能就撑不住了。  （日本男子堀大辅） 大家还是该吃吃，该睡睡，才有活力迎接每天的生活！ Ref: https://mustsharenews.com/japan-sleeps-30-minutes/ https://www.odditycentral.com/news/man-claims-to-have-been-sleeping-just-30-minutes-a-day-for-the-last-12-years.html Advertisements
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