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如果可以在没有副作用的情况下获得Ozempic的好处，你愿意吗？ 虽然Ozempic这样的GLP-1药物有助于调节食欲和支持代谢健康，但好消息是，部分食物也有类似的效果——可以帮你长时间保持饱腹感、平衡血糖和降低胆固醇。  随着人们进入中年和更年期，胆固醇水平也随之攀升，多食用这些食物变得更加重要。 以下是悉尼营养师和营养学家Lyndi Cohen最推荐的10种食物，可以帮你管理体重、激素和更健康的胆固醇水平。  1.扁豆 扁豆（和任何豆类）对你的饥饿感、消化和胆固醇都是双重打击，试着把一罐鹰嘴豆、黑豆或扁豆加入肉酱、咖喱、炖菜或沙拉中。 2.降低胆固醇的全麦面包 没有必要不吃面包——只要选择含有种子和纤维的面包就可以了。Burgen有一种“降低胆固醇”的面包，Cohen认为这是一个很好的选择。 3.燕麦片 早餐吃一碗热腾腾的燕麦片不仅让人全身舒畅，它还富含β-葡聚糖，这是一种有助于降低低密度脂蛋白（有害）胆固醇的纤维。试着食用隔夜燕麦、粥，或燕麦奶昔为心脏健康开启新的一天。 4.奇亚籽 把它们撒在酸奶、沙拉和燕麦片上，混合成自制的能量棒和格兰诺拉麦片，或使用牛奶和水果做奇亚籽布丁。  5.富含纤维的早餐麦片 这可能会让你感到惊讶，但选择正确的早餐麦片可以很好的改善胆固醇水平，且口感还很好。Kellogg’s All-Bran Cereal、Kellogg’Guardian cereal和Freedom Foods Active Balance Buckwheat & Quinoa都是不错的选择。 6.油性鱼类 三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等鱼类中的Omega-3脂肪酸有助于降低甘油三酯，改善胆固醇水平。如果你不喜欢吃鱼，试着在饮食中加入亚麻籽或核桃，以增加植物性Omega-3。 7.特级初榨橄榄油 “特级初榨”很重要，因为它富含抗氧化剂和多酚，因此价格更高。它的烟点也比普通橄榄油高，因此非常适合炒、烤或轻煎。  8.冷冻混合浆果 浆果（和一般的水果）富含抗氧化剂和纤维，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇——把它们作为早餐、零食甚至甜点是一件非常聪明的事情。 9.益生菌酸奶 说到胆固醇，全脂乳制品并不是敌人，益生菌酸奶就是一种对肠道有益、营养丰富的选择。但并不是所有酸奶都含有益生菌，所以请查看标签，购买含有活菌的希腊酸奶。 10.糙米和藜麦 选择高纤维食物（如全谷物）是一种简单而有效的改善胆固醇水平的方法。现在市面上有很多即食包装的全谷物产品，可以轻松增加额外的纤维摄入，无需花费太多精力。 一些小的改变——如选择低胆固醇的面包、用特级初榨橄榄油代替黄油、吃水果，以及在沙拉和炒菜中加入种子和坚果——随着时间的推移都会产生很大的影响。 |
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