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发表于 2015-3-23 12:09:14
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来自： INNA
我上周去看心理医生, 她建议我用sleep restriction treatment. 她和我一起订了每天睡7个半小时的目标， 我是这样执行的：
每天晚上在11.30前入睡， 每天早上7点起床。
- 不要在床上看书或看iPAD。要清楚床是用来睡觉的。
- 晚上我会在客厅里看书， 看到有睡意了，就赶快上床睡觉。
- 如果20分钟（医生建议15分钟）内睡不着，起来去另个卧室或客厅里看书（医生建议只发呆，不要做任何事情和想任何事情），在一个小时候再回床睡觉。如果不能在20分钟入睡，继续实行上面的步骤。
- 不要白天猫睡或午睡。
- 每天记下自己入睡时间和醒时间。
- 不要看表来记下， 只是大概就行了。
这几天开始做了，感觉睡眠有些进步。 |
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