[睡眠引导] 婴儿的睡眠: 2-12 个月



宝宝的睡眠时间有多少

2-12 个月大的宝宝通常每晚睡 9-12 个小时,大部分 7-12 个月大的宝宝就寝时间为晚上 6 点到 10 点。

这个年纪的宝宝,白天大多平均睡 2-4.5 个小时,在早上与下午分别会小睡一下。 白天睡眠的时间会随着宝 宝长大而减少。宝宝一天有可能小睡 1-4 次,每次约 30 分钟到 2 小时。

到了宝宝六个月大的时候,一次睡眠时间可以达到六小时或六小时以上, 你的宝宝还是可能会在晚上把你吵 醒, 但发生次数应该会减少。

宝宝的睡眠方式

在 2-12 月间,宝宝的睡眠结构─或生理基础─是会变动的。

在新生儿的头几个月,宝宝通常有 50%的动态睡眠以及 50%静态睡眠, 宝宝通常在动态睡眠阶段之后醒来。

大约三个月大的时候,动态睡眠的数量会减少,宝宝开始在睡眠周期一开始就进入静态睡眠。在这个岁数的宝 宝,他们的睡眠周期由 20-50 分钟长的动态睡眠期以及静态睡眠期交替组成 (而成人的睡眠周期为 90 分钟)。

六个月大时, 宝宝的睡眠模式较接近成人, 这也意味着晚上醒来的次数会变少。 八个月大时,60-70%的宝宝可以不需父母的安抚,在醒来后自行再度入睡。

对其他的宝宝来说,如果需要家长的安抚才能再度入睡, 或是家长持续在晚上喂奶的话,那么, 他们会继续 晚上醒来。

宝宝的发育与睡眠

大约六个月大时,宝宝开始培养出许多可能会影响睡眠的新能力。 宝宝会获得保持清醒的能力,他们也同时 在学习许多令人兴奋的新技能,能做令人兴奋的事情再加上能够保持清醒,这表示宝宝在晚上醒来的次数可能 会增加,而且会更不愿意重新入睡。

你可能会注意到,宝宝的行动能力增加暂时会对睡眠习惯造成干扰。研究者注意到宝宝开始爬行的时候, 也就是不容易安静入眠的时候。

大概六个月时,你的宝宝也会明白物体恒存性,这意思是说,宝宝能够记得,即使看不见事物,那事物还仍然存在着。

这个重要的认知发展可能会影响睡眠,宝宝本来觉得你离开房间后就不存在了,现在他们知道你还在...某个地 方,这表示宝宝在半夜醒来也许会喊叫或大哭,因为他们知道爸爸或妈妈会从别的地方赶来。

在六到十二个月间,宝宝开始产生分离焦虑,这是正常的。这可能会让宝宝更加抗拒入睡,也会暂时增加夜晚 醒来的次数。

在宝宝六个月大以后,生理上来说,晚上睡觉实际上是不需要喂哺的。

六个月之后,如果你愿意的话,可以开始训练宝宝晚上醒来后不用喂哺就再度入睡。 同样,您可以继续以母乳喂哺,在宝宝半夜醒来后喂乳让孩子安心入睡。 许多妈妈正是这样做的。

「夜奶」指的是是晚上十点到半夜间的喂哺,有些家长发现这会有助于宝宝一觉到天亮,如果这对你的宝宝 有用,可以放心继续这么做。

大部分六个月以下宝宝的家长都还是多多少少需要晚上醒来照顾宝宝的,若能够得到足够的支持和白天有机会 睡眠,许多家长在之后较长一段时间里,还是会继续长期满足宝宝夜晚的需求。 对其他一些家长来说,长期睡眠受干扰可能会对他们本人和家庭生活造成严重的影响。 就像宝宝的发育的方方面面一样,你和宝宝亲密程度,以及你白天和宝宝互动的品质,会影响孩子各方面的发 展,这包括了宝宝睡眠的质和量。

越来越多证据显示,反过来说也是正确的─你睡眠的品质也会影响你的健康和情绪,精疲力竭会让你白天很难 认真照顾宝宝。

如果你对宝宝的睡眠感到担忧,我会继续分享一些澳洲政府建议的有用的策略,来解决宝宝的睡眠问题。如果你已经试过很多安睡策略,却不见起色,或是你遇到的困难开始对你造成极大的困扰,请寻求专业的协助,有许 多有效的方法可以确保每个人都得到他们需要的睡眠。

婴儿睡眠问题可能会影响母亲的健康,一项澳大利亚的研究发现,婴儿睡眠问题和母亲忧郁症状之间有很强的 关联性,当有睡眠问题婴儿的母亲开始得到足够的睡眠后,这种关联性就不成立了。