[睡眠引导] 宝宝总是不肯睡？那是你不懂入睡的奥秘！

熊孩子的睡眠真是给新手爸妈们太多太多困扰了。之前发过讲宝宝早睡和充足睡眠时长重要性的文章，很多妈妈看完了特别捉急，“我也知道早睡好啊，可是做不到啊”，“他一直在玩，根本不想睡啊”，“进卧室就哭怎么破”……

看了妈妈们的留言，好多宝宝都还没养成规律的睡眠习惯，还没有“到点儿了就要睡觉”的默契，那么问题来了，这样的默契如何建立？今天讲讲很容易做到、但常常被忽略的睡前程序（bedtime routine）。

家长们必须知道，你不能指望孩子从日间异常兴奋、忙碌的情绪状态突然进入睡觉的状态，况且，比起在客厅里玩小汽车，关灯睡觉实在是没什么吸引力。为了帮助宝宝从心理到生理上都做好睡觉的准备，要提前做一些准备活动——“前戏”，往往是很重要的！

儿童睡眠紊乱治疗专家Judith Owens说，在孩子入睡前进行一系列愉悦、镇静的活动，然后把灯关掉，这是很重要的程序，能帮助孩子准备好入眠。

即使是成年人，在每天入睡前执行一些特定的程序、活动也是对身体有益处的。你要是刚跟朋友们high完或者跟工作伙伴头脑风暴完，躺到床上也会较难入睡（严重缺觉秒倒的不算啊），如果能冲个热水澡，喝杯牛奶，听听轻音乐或者翻翻书，就会比较容易进入到放松、休息的状态。

一个可以预期的入睡步骤，或者说“入睡暗示”，其实很大程度是“心理建设”，可以帮助孩子从白天的活动中放松下来。哪些活动适合在睡前做？

能帮助小宝宝入睡的活动：

（来自《婴幼儿睡眠圣经》的建议）

1、孩子睡觉之前，尽量减少外界的刺激：噪音、灯光、玩耍等；

2、关闭灯光，卧室保持安静、温暖，但不过热；

3、给孩子洗澡；

4、洗完澡后，温柔地给孩子按摩全身；

5、穿睡衣；

6、把孩子放到摇篮里摇晃，给孩子盖上干爽的小毯子；

7、轻唱或哼摇篮曲；

8、说宝宝最喜欢听的词或短语，发出宝宝喜欢听的声音；

9、给宝宝喂奶；

10、孩子开始犯困了，把孩子放到床上，放的过程要轻，不要把孩子惊醒；

11、不要宝宝一发出声音就冲过去看到底怎么回事。

也许不是每一条都适合你的宝宝，供宝妈们参考。抱着孩子在屋里走动走动（但不是边走动边摇晃孩子哄睡）也是奏效的安静形式。

到孩子大一点了，读书、唱歌也是很好的睡前活动。宝爸宝妈们可以创造自家独有的入睡仪式，只要是每天晚上在相同的空间，用相同的顺序，做大致相同的活动。

娃已经醒了快俩小时，精神看起来不太好，差不多该睡觉了。你把娃从玩具堆中抱出来，放到小床上让他睡觉，结果人家完全不买账，哇哇大哭抗议。

脑补画面：交往不久的男女朋友去酒店度假，俩人聊啊笑啊玩玩游戏，男主突然把女主拉到床边，要求进行“成人游戏”……你觉得女主该什么反应？纳尼？这就来了，太突然了吧！难道不应该是先亲亲、抱抱、温柔地抚摸神马的培养下感情咩？太QINSHOU了吧！

比喻略三俗，但很贴切。对于小宝宝来说，人家玩得好好的，有大人陪着哄着超开心玩得正high，你突然让人去黑洞洞的房间睡觉，谁愿意啊。

实战经历：离睡觉还有20分钟的时候，就把他抱起来，不再逗玩，在房间里走动走动，轻轻拍拍，温柔地说说话或者哼哼小曲儿，让娃安静下来，睡意培养到位了再哄睡，水到渠成。

抱着好好的，一打横就哭？本来蛮平静的，进了卧室就开始闹？

看来在你家宝宝的心里，上床睡觉不是一件太愉快的事情。可能是之前一些不愉快的哄睡经历让他心有余悸，也可能是他还没有学会睡觉——睡眠是习得性行为，宝宝不会天生自带好的睡眠习惯。

对于本身睡眠比较糟糕的家庭来说，纠正睡眠习惯的过程会有些纠结和痛苦。当你试图建立一些听上去很美好的程序，很可能你的孩子并不买账。首先，程序是通过每天的重复建立起来的，不要轻易放弃；同时，适合别人孩子的程序，不一定适合你家宝宝，多试验多摸索，找到你们都喜欢的睡前活动，每一个夜晚都值得期待。

罗马不是一天建成的，宝宝的睡眠也不是一天就能搞定的。默念三遍，继续坚持。用不了多久，你和孩子都会因为更好的睡眠而受益。

《我喜欢说晚安》

这是老妈子很喜欢的睡前读物，能帮助宝宝建立睡前程序的概念（睡前洗澡、刷牙、穿睡衣、讲故事、妈妈的拥抱），里面的话语也特别甜蜜，我每天睡前都跟年糕讲一遍。封面上的兔子还是毛茸茸的，特好摸。

《猜猜我有多爱你》

很温馨的绘本，虽然不是讲睡前程序的，但大兔子和小兔子之间那份爱很让人感动，妈妈也可以像绘本里一样用手、脚来比划“有多爱你”，孩子也会跟着模仿。“我和妈妈如此相爱”的美好氛围，有助于建立安全感，也能让孩子安静下来。

此外，受欢迎也比较有效的睡前绘本有（见文中配图）：

《睡觉去，小怪物》《不睡觉世界冠军》

《晚安，大猩猩》《再过10分钟就睡觉》

《我不要睡觉》《你睡不着吗？》

关于睡眠的绘本还有很多很多，呃，哄孩子睡觉真是全人类的话题……

无论你用什么方式哄睡，无论你家宝宝是几个月还是几岁，睡前程序都应该成为家庭生活的一部分，好好经营的话，这也是高质量亲子陪伴的重要组成。今儿关于睡前程序的分享就到这儿，希望对亲们有所帮助，请家人们一起配合，会更容易做到哦。