[睡眠引导] 宝宝出生头两年，怎样才能睡得好？

科学研究发现，婴儿熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育。宝宝如果睡得很好，白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好，醒来时状态不好，不易接受周围的事物。

另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，其中促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以睡的好的孩子，更容易长得高。

一些妈妈发现，宝宝长期睡不好，本来生长曲线在标准之上的，生长曲线也在逐步下滑。更有的宝宝终日黑着眼圈，玩什么都精力不集中，甚至没过半小时就哭闹不休，让妈妈也烦躁不已。

作为一名婴儿睡眠咨询师，我积累着数千位妈妈的咨询经验，深切的知道宝宝睡不好的话如何加重妈妈的辛劳和焦躁。所以，我特意写这篇文章，希望各位新妈妈对婴儿睡眠有一个科学的认识。

0-3个月：你还在抱到腰快断吗？

似乎中国妈妈最习惯于抱着哄睡了，但小月龄正确的安抚方式不是这个。中国家长习惯把宝宝放在一张平展、宽敞、静止的床上，可是宝宝超级讨厌那种环境的。在子宫里住足九个月的他，更适应子宫那个拥挤、噪杂和摇晃的小窝。子宫内九个月，宝宝每天随着你的上下楼梯的步伐摇动，听着你的心脏跳动与血管流动的声音，被温暖的羊水紧紧包裹着——你提供的睡眠环境和这个越接近，宝宝睡的才越好。你眼中温馨的婴儿床、平展的床单对宝宝来说，无异于陌生冰冷的石头森林，难怪你每天精疲力尽才能让他睡着！

最有效的方法：裹襁褓

用柔软的方巾把宝宝的身体包紧，完全模拟子宫内拥挤的环境，特别是把小胳膊包在襁褓里，是防止他胳膊挥动弄醒自己的最好方式。很多妈妈都说，这种方法确实能让宝宝秒睡！

方法二，就是侧卧。

还是上面的原因，在羊水里侧睡的舒舒服服，能习惯在平静的大床上仰卧吗？婴儿天生自带莫罗反射，宝宝头部先着地就会本能的清醒过来。所以说，放下的时候要把宝宝侧放或者趴着放。不过，趴着放下到睡着的时候，一定要有人看护，防止还不会翻身的宝宝窒息。

方法三：轻轻晃动。

为什么宝宝特别吃这一套？因为他们在子宫里就随着妈妈的活动而左摇右摆。不过，如果妈妈总是一直抱着不撒手，抱着走着摇着，那会在三个月以前埋下抱睡的种子。应该这么做：裹襁褓以后，把宝宝侧着或者俯卧放在你的大腿上，或者放在能摇动的物体上，比如小摇椅来代替人工，会让你的育儿生活轻松不少。别再问：“我的宝宝一定要抱，不抱就哭怎么办？”如果你一开始就使用这种正确的做法，就不会有问题。

方法四：用单调、重复、无变化的声音哄宝宝睡着。

在子宫九个月，孩子并非处在一个安静的环境里，而是天天伴着你的血管流动、心脏跳动声音入眠。如果入睡时是静悄悄的，宝宝反而睡不着。在哄三个月以内的宝宝入睡，或者白天接小觉时，播放一些风声、雨声、海浪声、洗衣机的隆隆声、吹风机的呜呜声都很有效。很多APP都有做白噪音，去app store或者豌豆荚搜索一下即可。

这些方法一用，宝宝会平静下来甚至很快睡着，因为他是多么怀念在妈妈肚子里那九个月的时光啊！那么温暖安全，妈妈走到哪他跟到哪，妈妈吃什么他就吸收什么，妈妈拍肚皮他也有回应。而现在，他才来到这个世界不到三个月，慢慢适应着一切不熟悉的东西，多不容易啊！有时宝宝哭闹不睡觉，那只是他不适应这个世界的表现，对我们大人稀松平常的事情，对他却是一个又一个的挑战。我们做妈妈的，应该多一些耐心，用他适应的办法，而不是我们以为好的方式去让他睡觉。

3-6个月：规定喂食间隔很重要

三个月以后，宝宝逐渐成熟，睡眠模式向成人靠拢：每个40-50分钟的睡眠周期里，在开头10分钟和末尾10分钟特别容易醒。很多妈妈反应说，怎么月子里都能睡整觉，反而四个月的时候一两个小时一醒？就是这个原因。办法是：从喂食间隔来解决。四月龄的宝宝可以坚持到每三个半小时或者四个小时进食一次，记在在晚上进食的间隔不能比这个再短，要奶最好不给。除非观察到宝宝有几天吃的猛、吃的急，说明处于生长徒增期，可以破例。

3-6个月的白天小觉非常难接：往往半小时就醒，醒了难再睡。除了循环使用各种办法给他接觉：白噪音、摇摇晃晃的环境、安抚奶嘴、放小推车里边推边接觉，妈妈最好把期望值放低。熬过这几个月吧，一般七八月份的时候能观察到白天小睡能自己接上了，拍拍就睡的成功率就高的多了。

这时候是锻炼自主入睡能力的好时机。不过也得掂量着孩子的情况来。孩子要是睡的不好，还处在夜醒七八次、白天总闹腾的情境下，你还是等等吧。那些夜醒控制在三次以内，白天也还算好哄的，可以在晚上入睡的时候，把他放在床上，给他一段自我挣扎入睡的时间，哪怕只有几秒他便嚎啕大哭，这个时间还是要有的。就如同孩子学走路，不可能要大人搀扶。每个孩子必经自己踉踉跄跄无人扶助的时刻，之后他就学会自己走路、入睡了。

6-12个月：宝宝的睡眠是不是倒退了？

一夜退回解放前”是这一阶段最常见的睡眠问题：宝宝学会翻身、爬行、站立时，由于他对突然无法控制自己的身体感到兴奋恐慌，夜醒之后再难睡下去。

1.大脑跳跃期会让他处理太多信息与进程，CPU过热，晚上难以平静下来，需要比平时更多耐心的哄睡过程。

2.长牙了，又痒又痛，晚上备受折磨，也睡不好。

3.分离焦虑：大概在6-10个月，有一天你发现你一走宝宝就哭，或者在小睡中间醒来找你，甚至有的宝宝很早就睡整觉，却突然夜里频醒，或者本来宝宝白天小睡很规律，却突然作息大乱，都可能是分离焦虑。

之前已经睡的很好的宝宝，在这段时间会重现夜里频醒的节奏（上天给你个孩子就是为了不停考验你的），之前就睡不好的宝宝更难受，当长牙、大运动伴随着奶睡抱睡，一些宝宝甚至要每天醒十次以上！

怎么办？

长牙的，找办法止痛先：牙胶、安抚奶嘴、甚至干净的衣角被角都可以用上。

翻身的，白天多练习大运动，白天他练熟了，晚上就不会因为新鲜感而翻腾。

大脑跳跃期，只能耐心等等了，没太多可以做的，大脑跳跃期间睡眠时长会比平时减少，所以你发现宝宝这几天睡的少了、难哄了，也不必太担心。

1-2岁  白天只需要一个小觉

这个阶段的宝宝要好多啦，妈妈基本可以松口气，但还有几个睡眠问题请各位注意。

1.并觉： 宝宝在10-15个月的时候，白天不再需要两次小睡了，减少到一次。如果你发现宝宝白天的小睡越来越难哄、第一个小睡的入睡时间在推迟，醒来以后也很难接觉，八成是要并觉啦。你可以这么做：把第一个小觉的时间每天往后延长15分钟，一直延长到午睡后，慢慢宝宝就会把一天中唯一的一觉固定在午饭后入睡，一般睡2-3个小时。恭喜你，那时你终于有了2-3小时自己的时间，有没有翻身农奴把歌唱的喜悦感？

2.入睡难：一两岁的宝宝处于自主意识萌芽的时候，不像小时候那么乖，硬要他上床会遭到他的抵抗，表现为：找各种借口拖延上床，一会说要小便，一会说要喝水，一会又要妈妈。

解决办法有两个

首先，检查宝宝的作息。是不是早上醒的太晚？是不是白天睡的太多？是不是白天活动量太少？在一两岁的时候，宝宝外出一通疯玩，是最好睡的。如果早上很晚才起，那么午觉和晚上入睡就会迟，要调整到期望的时间内起床、入睡，减少随意性是准时入睡的最好办法。

解决办法二：让睡前程序变得更温馨，而不是更强硬。站在宝宝的角度上思考，入睡时间全不由自己，都是听妈妈的，孩子会很不爽的。可给宝宝提供一些选择：今天睡觉你要穿哪套睡衣？ 想读哪本绘本入睡？ 如果宝宝出现了负面情绪，不要硬碰硬的来，不要直接否定宝宝的情绪，别说：“你怎么还不睡啊？”，孩子能够感受到你的焦虑情绪的。请耐心等一会儿，转移他的注意力，孩子自然会躺下睡觉的。

1.早睡早起的规律作息：经过无数妈妈的反馈，作为一名睡眠咨询师，我发现新生儿因刺激过度而哭闹、入睡难是很普遍的问题。在追问“我的新生儿宝宝为什么每晚入睡必哭“之前，想一想他究竟多晚才睡下？ 九点钟才睡，对一个新生儿实在是太晚了。我们在50年内有了互联网、智能手机，夜生活越推越迟，刺激越来越多元。但是人类初生时的睡眠规律则是数千万年缓慢形成的。不要以现代人、成人的生活方式与心理习惯去推测初生儿。协调好家人的作息时间，在八点以前给宝宝安歇的好坏境。

2.好的睡前程序：婴儿这种生物，喜欢稳定，不喜欢变化。如果每天在睡前能够有15-20分钟的固定程序让宝宝知道下一步是睡觉了，反抗和哭闹就会少的多。合适的睡前程序都包括什么？ 关掉大灯、打开小台灯、洗澡、给宝宝抚触做抚触、安静的玩些低刺激的游戏、妈妈温柔的话语等等。形成规律的睡眠程序后，即使宝宝换环境、外出旅游、过年回家，都能够在新的环境下快速入睡。

3.睡眠这件事儿，最好全家有一个统一的认识和做法，宝宝才会调整的更快。那种奶奶姥姥白天抱着走着摇着让宝宝形成依赖，却期望妈妈晚上带的时候能够实现自我入睡，无疑是天方夜谭。妈妈刚把宝宝放在床上练习一下自我入睡，就被匆匆而来的长辈所阻拦，这样的宝宝也会迟迟不能自己接觉。说到这里很多妈妈都是一把鼻涕一把泪，都诉说着长辈的不理解。必须承认这是“中国式带娃法”的现实——很多妈妈白天要上班，也就被迫接受长辈的帮助和干涉。这样的话，只能是建议妈妈多和长辈人沟通了。

下图来源于IMPI（美国孕育协会）。数值只是平均数，两个小时以内的浮动都是正常的。如果明显睡眠时长不够，那么就要考虑是缺觉引起的哄睡难，需要想尽一切办法，让宝宝睡个充足觉。