每天一万步，竟是“史上最大骗局”？澳洲研究表明：步行这点更重要，痴呆风险直降60%

几十年来，每天一万步对身体有益，在咱们这儿好像已成为生活常识。许多健康手表和软件中，默认运动步数也是一万步。想减肥？想降低患癌症、痴呆症和心脏病的风险？那就坚持散步吧。

不过最近媒体爆出，“每天要走一万步”竟是“史上最大骗局”！

到目前为止，没有任何研究证明，“一万步”这个数据是对我们人体有益的。相反，它是日本的营销策略，流传至今。

那这个数字从哪里来？为什么非要是1万步呢？据了解，这是一家日本公司在1964年东京奥运会之后，想利用运动热潮，来销售计步器而做的巧妙营销策略。当时，东道国越来越关注健身，有家公司便趁热推出了历史上第一款便携式计步器“万步计”。不过，这个数字没有以科学为基础，之所以用，是因为容易记忆、便于传播。

这个公司现在仍然正常运营，并一直在推出袖珍的、腰挂的、手表的、纽扣式的各种万步计。

据今年3月份的一项关于“走1万步”的研究显示，每天走6000~8000步足矣，而任何超过8000步的步数，实际上不都有益健康。但是，最近另一项研究表明，步行的速度可能比步数更重要。

澳大利亚的专家得出的结论是，如果你走得很快，可能不需要每天走1万步，就能达到很好的预防效果。

首先，研究人员跟踪了78,500名成年人。他们每天24小时都佩戴了计步器，记录步数以及步行速度。七年后，研究人员调出数据，研究这些人的身体健康情况，与他们的运动量做关联。例如他们是否被诊断出患有癌症、痴呆症、心脏病，或者过早死亡。结果表明，9,800步似乎是预防痴呆症的最佳选择，将风险降低了51%。但有趣的是，研究人员发现，只要快速走6,300步，人们患痴呆症的可能性就会降低57%，比走了九千多步还管用。

对于每分钟步行超过112步的步行者，风险降低62%。而且，如果走得更快，还能大大降低患癌症、心脏病和早逝的风险。这些发现让研究人员认为步行速度或许比总步数更重要。悉尼大学教授Emmanuel Stamatakis说：“由于健身追踪器和应用程序的日益普及，公众很容易理解并广泛使用步数来跟踪活动，但人们很少考虑他们的步速。”

虽然关于10,000步的争论仍在继续，但与整天坐在沙发上相比，运动的益处还是显而易见的。

例如，对于大多数人来说，一天10,000步会燃烧250到600卡路里的热量，具体取决于他们的体重和健康水平，这相当于每天少吃一顿饭。这既能减值，也降低了肥胖相关疾病风险。

长时间步行也的确能降低患心脏病、痴呆症和中风的风险。研究表明，即使是短时间的步行也可以降低焦虑和抑郁的程度，提高我们的精神警觉性、精力和积极情绪。因为它可以增加大脑和身体的血液流动和血液循环，会有助于改善情绪。