什么运动最有益长寿?近10万运动员数据分析可供参考(图)

img[src="https://web.popo8.com/202408/14/4/74f1e60e23type_jpeg_size_960_150_end.jpg"] { height: 265px; width:auto;} 受访专家：北京体育大学运动解剖学教研室副教授 刘永 环球时报健康客户端记者 钟财芬 “生命在于运动”，运动是影响人类寿命的一个重要因素。不同类型的运动究竟如何影响寿命，目前尚无确切结论。近日，荷兰格罗宁根大学医学中心的研究团队在国际期刊《老年科学杂志》发表论文指出，撑杆跳、体操等运动，延寿效果更为显著。 为探索运动与寿命之间的关联，研究人员纳入了一组国际运动员的公开数据，涉及183个国家的95210名运动员和44个运动类别，其中男性占95.5%。这些运动员出生于1862~2002年，死亡年份在1960~2021年。研究人员将体育运动按技术特点分为不同类别，例如，跳高、跳远和其他田径跳跃项目被归为“跳跃运动”，柔道、跆拳道等统称“武术”，网球、羽毛球列入“球拍运动”，射击、射箭作为“瞄准运动”，所有涉及骑马的运动归入“马术运动”，铅球、铁饼属于“投掷运动”。


研究使用世界银行的“预期寿命”数据（包含1960~2021年236个地区男性和女性的预期寿命数据）作为参考，来评估运动员寿命的长短。分析后得到如下结论：1.不同运动对寿命的影响不同，男性运动员比女性运动员更有可能从运动中获益。2.在男性运动员中，撑杆跳、体操与寿命延长的关系最为密切，分别延长8.4年和8.2年；而排球、相扑与寿命的负相关关系最为显著，分别缩减5.4年、9.8年。3.对于女性运动员，高尔夫、球拍运动（羽毛球和网球）有利于延长寿命，分别延长3.2年、2.8年；其他大多数运动与寿命呈负相关。4.无论男性还是女性，球拍运动都与延长寿命呈正相关，其中男性延长5.7年，女性延长2.8年。研究人员推测，观察到的结果可能与每项运动的有氧、无氧特征相关。 北京体育大学运动解剖学教研室副教授刘永接受“环球时报健康客户端”采访时说，有氧运动指运动中身体可利用氧气来持续供应能量，无氧运动则是指持续时间短，氧气未来得及供应，更多依靠分解肌肉中的ATP（三磷酸腺苷，一种参与人体代谢的重要辅酶）或糖原来产生能量的运动。研究中男性寿命增长最多的运动撑杆跳和体操，属于典型的无氧运动，有助提高心肺功能，增强肌肉力量，还可改善免疫力、促进减脂。对男女延寿有促进作用的球拍运动，则同时集合了有氧和无氧特征，益处也是兼得的，既能改善心肺健康，降低血压、体重、体脂百分比，又可提高肌肉质量和骨密度，这些均是促进长寿的重要因素。运动给寿命带来的负面影响，则可能更多与运动强度、对抗、损伤有关，例如，排球运动员可能面临更大的骨骼肌压力，相扑这类格斗运动易使运动员受伤。当然，部分运动员存在的极端饮食、超重等问题也可能是导致寿命缩短的原因。 为何对于女性运动员来说，大多数运动与寿命呈负相关呢？刘永认为，这或许与运动的“度”有关。职业体育属于高强度竞技体育，受身体条件和生理结构影响，女性对高强度运动的接受度可能与男性存在差异，长时间频繁进行剧烈的体育活动可能会使她们承受相对更大的压力，从而产生不良后果。当然，正如研究所强调的那样，女性运动员的样本量远远小于男性，仅占4.5%，所以研究结论的代表性还有待商榷。 刘永同时提醒，专业运动员与大众的运动强度差别极大，所以研究结论并不一定适用于大众；此外，运动员大多20~30岁就退役了，之后所从事的职业和健身、生活习惯，可能对他们的寿命长短影响更大。“但适度锻炼对身体健康的益处毋庸置疑，这也是全民健身的意义所在。”刘永建议，大众可做好如下两点，以充分发挥运动的延寿价值。 坚持好的锻炼习惯。动起来比运动形式和技巧更重要，别空喊口号不锻炼，先培养运动健身习惯，之后再摸索适合自己的运动形式。走、跑、游、跳均可尝试，如果出现了膝关节痛、腰痛等情况，再探索或咨询规避伤痛的技巧。 注重适度力量训练。人衰老的最主要原因是肌肉流失，力量训练对于减缓肌肉和骨质的流失均有重要作用，由此能有效帮助改善生命质量。力量训练包括动力性训练如负重蹲起、杠铃卧推、哑铃弯举，以及静力性训练如靠墙深蹲、平板支撑，选择适合自己的训练形式即可，同时推荐利用弹力带或器械进行抗阻训练。▲