澳洲公布8条长寿秘诀！ 教你快乐活过100岁

澳洲几十年来首次出现预期寿命倒退！

百岁老人分享8条长寿秘诀，

教你如何活过100岁！

#01：

澳洲预期寿命几十年来首次倒退

疾病状态时间也更长！

尽管澳洲一直被誉为最宜居、最适合养老的地点之一，但是由于各种慢性病、肥胖、心理健康等问题的存在，以及不堪重负的医疗系统，使得澳洲人的预期寿命几十年来第一次出现倒退！

根据澳大利亚健康与福利研究所（AIHW）两年一度的报告显示，2020-22年出生的男性预期寿命平均为81.2岁，女性为85.3岁。

虽然这个数字已经不算低了，也比过去一个世纪增长了40%以上，但是比 2019-22 年减少了0.1年，出现倒退情况。

图片来源：abs.gov

除此之外，人们处于疾病状态的年数也有所增加，男性增加到9.7年，女性增加到11.5年，使人焦虑。

因此，越来越多的人开始焦虑健康问题，渴望知道“长寿”的秘诀，远离病痛。

#02：

百岁老人分享8条长寿秘诀

教你如何活过100岁！

不少老人、护理人士、健身爱好者就向我们分享了如何活过100岁的八大长寿秘诀！一位来自新州Coffs Harbour的老人Lorraine Kaemphel，无论外表还是内在，健康状况都非常良好，她也即将在11月庆祝自己的100岁生日，她称自己的长寿同样离不开这几个秘诀。

有时间多和家人朋友相处

随着年龄的增长，我们很容易因生活各种琐事忘记与他人维持联系，且对他人失去兴趣。但是长期独处会严重损害我们的健康。

哈佛大学对老年人进行的一项研究表示，那些常常独处感到孤独的人在未来几年内死亡的概率，比与社会联系紧密的人高出40%。

一位老年护理行业的工作人员表示，建议多与老年人联系，即使是简短的一句对话，也可以丰富老年人的生活。

另一位老年人表示赞同“我老了，但是对周围所有动物或家人的爱让我可以每天从床上爬起来”。

图片来源：i.dailymail.co

了解每天锻炼的魔力

无论是散步、跳舞或者做家务，大多数的澳洲人都认为运动是在步入老年后保持活力的秘诀。但是当然我们也不需要连续锻炼数小时或者进行激烈运动，每周只需保证150分钟的混合运动就足够了。

西澳Edith Cowan大学的 Ken Nosaka教授表示，我们每周至少需要锻炼三次，每天都要进行短时间的运动，即便每天只花5分钟，也会对我们的健康产生积极影响。

有网友分享，“我的祖母和她的姐姐都90多岁了，她们仍然非常活跃，早上6点无论是快步走还是跑步，她们都从未停止过运动。”

检查你的心态

无论我们持有怎样的心态，生活都会存在起起落落。不少澳洲居民认为长寿的秘诀之一就是保持良好的人生观以及长远的眼光。

百岁老人Mildred Kirschenbaum就将自己的长寿归结于总是能看到积极的一面，

“改变你的心态，看看生活中积极的一面，我想这就是我走到今天的原因，我尽量不为小事烦恼。”

图片来源：i.dailymail.co

保持平衡锻炼

大多数澳洲人认为，照顾好自己的腿部、臀部等。避免跌倒，因为跌倒可能会突然缩短你的寿命。

一位网友就表示“让自己保持健康，避免跌倒，一旦跌倒就完了”。

另一位网友以亲身经历告诉大家，“我的姑姑摔断了髋骨，享年 99 岁，本来已经计划好举办盛大的100岁生日庆典了”。

所以建议大家保持平衡练习的习惯，例如单腿站立等等，此举已经被证明可以将老年人跌倒的风险降低三分之一。

独立

一位有95岁母亲的护士说，她相信她的母亲之所以能过得很好，是因为仍然住在自己的家里，有成年子女的照顾和支持。

独立也成为很多澳洲老年人很珍视的生活状态，希望自己尽可能保持独立生活而不是去养老院等。

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重新考虑是否饮酒或者吸烟

澳洲人民一致认为，如果你渴望长寿，那么就一定不可以吸烟或者酗酒。

一位网友表示“不喝酒或不抽烟往往是长寿的重要因素。它们都是致癌物质，而且确实会使皮肤老化。

Tim Stockwell博士表示，每周饮酒超过35杯，可能会导致平均寿命缩短几年。

注意饮食

健康与长寿最离不开的当然就是饮食。虽然大多数人都知道新鲜水果和蔬菜是健康饮食必不可少的一部分，但是不要摄入过量也很重要。

一位网友表示，她的母亲和母亲的姐姐都九十多岁了，日常饮食十分注意避开高热量食物。她们都喜欢均衡饮食，且避免暴饮暴食，如果盘子中的食物太多了，也不会强制自己吃完，而是留到下一顿再吃。

图片来源：i.dailymail.co

与你的DNA共同携手

一提起长寿问题，可能很多人都会觉得这是基因决定的，但是事实上基因决定不了全部。

如果你拥有长寿基因，但是不好好照顾自己，就会浪费它们。但是即便你没有长寿基因，但是细心照顾自己的身体，仍然可以长寿。

最后

除了这八条，你还知道哪些长寿秘诀吗？

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