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什么运动最减肥?这个零成本的方法一定要试!

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一定要试!

今天给大家介绍一个零成本、零难度,但同时又效果显著的运动方式。

如果你正在寻找一种新的减肥方式,那么爬楼梯可能是一个不错的选择。




无论是将其作为常规锻炼,还是每天增加几层楼的运动,楼梯爬升都能为你带来不错的效果。

这项运动不仅很容易上手,而且研究显示,爬楼梯比在平地上行走更有效。

国际高空跑步联合会副主席Lauri van Houten表示:

总体来说,爬楼梯能让你更快地变得健康,并消耗更多的卡路里。

该联合会负责管理包括山地跑步在内的多个垂直攀爬项目,比如世界楼梯爬升锦标赛等赛事。

虽然上述比赛适合身体素质非常好的人参加,

但这里我们所讨论的仅仅是将几分钟的楼梯爬升融入日常生活,并提高人们对这一运动效果的认知。

van Houten说:

大家都想知道爬楼梯能消耗多少卡路里,

好消息是,运动消耗的能量与你的体重有关。

体重越大,消耗的能量也越多。




研究显示:

爬楼梯消耗的卡路里是平地行走的20倍。

而且即使是下楼梯,也能消耗大约平地行走5倍的卡路里,

因为此时身体的肌肉需要努力减缓下落的速度。

对于想要减肥的人来说,这或许就是你需要了解的一切。

来自米兰大学的生理学家及生物力学专家Dr. Alberto Minetti对人类运动方式,包括爬楼梯进行了广泛研究。

Minetti在接受美联社采访时表示:

这是每个人都能进行的运动,你身边总有楼梯,

而且相比健身房,它是免费的。

Minetti通过计算解释了为何爬楼梯能在短时间内有效燃烧大量卡路里。

他说:

在水平面上移动1公斤体重每米消耗0.5卡路里,但如果垂直爬楼梯,每米 能消耗10卡路里。

所以垂直运动的卡路里消耗是水平运动的20倍。

作为一名医生,Minetti虽然没有从事临床治疗工作,但他建议年长者或初学者在爬楼梯时 “注意速度”。

他自己在米兰的三楼住处经常进行楼梯爬升,并且会在爬楼前深呼吸几次,这样在到达楼顶时会感觉更轻松。




在一项科学研究中,Minetti指出:

使用手臂辅助爬楼梯能够增加力量。而扶手的存在也能提升安全性。

研究表明:

扶手可以增加参与的肌肉群,从而提高攀爬的机械和代谢效率。

尽管手臂的肌肉较小,但也比没有好。

那么对于普通人来说,将爬楼梯作为一种常规锻炼有哪些好处呢?

Walsham表示:

许多人随着年龄增长,坚持跑步会变得更加困难,

因为跑步对关节的冲击力增加。而楼梯训练是一个很好的替代选择。

楼梯随处可见,在家里、摩天大楼、体育场馆、工作场所、购物中心和地铁站都有楼梯可用。

爬楼梯的一个巨大优势还在于它不需要花费太多时间。

你可以逐渐增加每天或每周的楼层数,这也能改善你的平衡感。

当然,楼梯爬升的一个缺点是风景不佳,尤其是在高层建筑的楼梯间里。

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