澳洲专家建议！我的膝盖嘎嘎响，背也痛，我还应该继续锻炼吗？

我受伤了吗？

还要不要继续运动呢？

锻炼时的酸痛很多人都经历过，适当不适往往说明你动了“真格”，

但那句 “no pain, no gain” 并不意味着你要硬扛所有疼痛。

那么在运动之后，哪些不适属于正常，哪些则可能埋下伤病隐患？

首先，疼痛是运动后最常出现的一个 “副作用”，也是运动人士需要注意的一个症状。

物理治疗师Matt Todman表示：

对于运动后疼痛，我们可以进行自我评估。

比如以1-10作为疼痛量级的划分，疼痛1-3分是正常范畴，

但若超过4分，就属于中度疼痛，应引起重视。

扭伤、跌倒后36小时内出现的肿胀、僵硬、活动受限，或关节无法承重，都是需要处理的信号。

但有些身体“小状况”其实没那么严重。

膝盖弹响、肌肉发紧、不适

Lancaster大学的Adam Taylor指出，关节弹响多由气泡破裂产生，只要不疼就不用担心。疼痛才是该看医生的信号。

运动后肌肉酸痛

高强度锻炼会引起DOMS（延迟性肌肉酸痛），通常48小时内最明显。

做好热身、拉伸、逐步加量，能减少酸痛感。按摩枪和拉伸都有帮助。

晨起跟腱僵硬

跟腱是个“又强又娇气”的部位。

运动物理治疗室Paul Hobrough表示：

可以带着低于4分的轻微疼痛继续适度运动，比如做提踵练习。

但如果疼痛持续恶化或延伸到跑步后，也许是炎症或退化，需早介入康复。

举重或园艺工作后腰酸

研究显示，规律的负重训练、园艺劳动有助于强壮腰背。

问题不在于活动本身，而是“用力过猛”或动作不当。

若做不涉及背部的动作时也腰痛，那就要检查动作是否正确。

抹止痛膏可以缓解关节不适吗？

外用止痛膏确实能暂时缓解疼痛，但别用来“盖住问题”继续训练。

Hobrough建议：如果疼到要常用药物，那应该先进行康复评估。

崴脚后还能继续动吗？

若没有严重肿胀或疼痛，可尝试轻度活动。

但不要太快恢复负重训练，尤其是在伤后36小时内。

冰敷每次不超12分钟，有助控制肿胀。

关节“咔咔响”像是磨损？

中老年人普遍会出现关节磨音，只要不疼就不是大问题。

若伴随疼痛或肿胀，可能是骨关节炎早期，应由专业人员评估运动方式。

连续高强度训练，身体吃得消吗？

一项研究发现，经常做HIIT等高强度训练的人，受伤风险更高。

尤其是膝盖、脚踝、肩膀最容易中招。

因此合理安排“恢复日”是关键，练得越猛越要懂得休息。