hihi你好 发表于 2015-1-5 14:09:13

我是坐床边躺下，腿垂着，只用腹肌的力量把上半身和腿微微提起，hold住5-6秒，慢慢放下。就重复这个动作，每天几分钟就有效果了。

当垆卖酒 发表于 2015-1-6 01:17:08

我都3年了，也没合上，可能是我没坚持做康复运动。

翔盛保温：徐 发表于 2015-1-6 11:28:59

Physiology诊所有women's health的一般都可以，你强调下存在这方面的问题

nickal 发表于 2015-1-6 22:23:29

微微提起跟地面的角度有多大？

jmtom1 发表于 2015-1-7 05:07:26

姿势差不多但方向不同，pelvic tilt是提臀，这个是收腹把腿和胸往中间折，类似仰卧起坐。和仰卧起坐的区别是只用腹肌，动作幅度小，且动作时整个腹肌是向内压的，腹肌靠近中线的地方较用力，而不像仰卧起坐靠侧腰的地方用力较多。类似于你躺着用力吸肚子，靠这个力量把腿部和上身轻微抬起。不知道这样说清楚吗？

75lu 发表于 2015-1-7 12:02:38

这个听起来像crunch

si念 发表于 2015-1-7 15:42:57

和你发的那个图片里第一种一样，只是腿是顺着床边垂下去的，用力吸肚子的同时微微提起一点大腿和胸。

egn 发表于 2015-1-7 20:09:07

要锻炼。我第一次怀的时候不懂， 留下的肌肉分离在第二次怀孕的时候更明显了。后来第二次的时候看的专家，缩回到一指半。说缩不回去了，要动手术缝合。现在搞得没怀孕也想怀孕的一样，肚子很大。哎。

张冠儒 发表于 2015-1-8 01:50:28

缩回到1指半用了多长时间阿？专家都建议了哪些练习？

据说1年后恢复不回去就只能靠手术了。

逆之羽 发表于 2015-1-8 02:25:11

啊，那我现在13个月了还有一指，那就是练也没用了？
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